Естественно, Арнольд внес огромный вклад в бодибилдинг, ведь все мы начинали и начинаем наш путь в этом виде спорта с его книг и многочисленных статей о том, как накачать такое мощное и эстетичное тело как у нашего кумира.
Что бы там не говорили про Арнольда, но именно он считается эталоном эстетики атлетизма, а не Юджин Сэндоу или Ронни Колеман, пускай первый и превосходит его натуральностью своих мышц, а второй многократно более развит как атлет.
Для простых и неопытных тренирующихся король бодибилдинга сделал много и хорошего, и плохого, он принес много пользы и немало вреда. Но главное, что он сделал — дал огромную мотивацию к тренировкам. Также он рассказал, какое упражнение самое эффективное для бицепса — сгибания рук со штангой стоя, с применением техники читинга.
Еще Арнольд поведал нам, как специализация на грудных мышцах в виде большого количества наклонных жимов может исправить форму этой мышечной группы и построить потрясающую ключичную часть грудной мышцы.
Можно долго перечислять его полезные советы, но, к сожалению, он давал и немало вредных. Например, придумал неэффективный жим Арнольда и популяризировал травмоопасные тяги.
В своих видео Арнольд показывал, как он выполняет тягу в глубоком наклоне со скрюченной колесом спиной. Разумеется, его мышечный корсет выдерживал и такую нагрузку, но многие повторяли за ним и получали травмы.
Пожалуй, самое опасное и вредное упражнение это тяга штанги к поясу в глубоком наклоне для широчайших мышц. Существует несколько видов нагрузки на позвоночник, например, при вертикальной нагрузке здоровый позвоночный столб запросто выдерживает вес 500 кг и более.
При сдвиговой нагрузке такой фокус не пройдет, нагрузка давит на межпозвоночные диски не сверху, а горизонтально. Диски смещаются, возникают протрузии, грыжи и надрывы межпозвоночных дисков.
Именно такая нагрузка возникает при выполнении тяги штанги или Т-грифа в глубоком наклоне. Когда вы наклоняетесь вперед так, что корпус параллелен поверхности пола, риск возникновения травмы становится максимальным!
Мощный мышечный корсет и, возможно, специальный атлетический пояс помогли в свое время Арнольду избежать травм, но в своей энциклопедии он ни словом не предупредил миллионы будущих читателей про сдвиговую нагрузку.
Впоследствии профессиональные бодибилдеры отказались от выполнения тяги в глубоком наклоне. Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную, и риск травмы многократно снижается.
Да и то опытный тренер не даст это упражнение новичку, пока тот как следует на закачает спину гиперэкстензией или ее аналогами.
Был ли какой-то злой умысел у Арнольда? Конечно нет, он просто делился опытом и рассказывал, как тренировались бодибилдеры золотой эры. Они многое знали и умели, но кое-какие прорехи в их знаниях безусловно были, ведь это было более 40 лет назад!
Однако мы живем сегодня и должны выполнять упражнения, озираясь на ошибки прошлых лет, чтобы не повторять их самим.
Тренируясь эффективно и грамотно, вы построите себе отличное спортивное тело, как у бодибилдеров Золотой Эры, но при этом не получите такого количества всевозможных травм. И это замечательно!
Напишите в комментариях, какие упражнения для широчайших более комфортны для вас и прочитайте мою статью про 10 самых эффективных упражнений для мышц спины. Также ознакомьтесь с видео про частые ошибки в тренировках:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #мышцы спины #упражнения для спины #упражнения для широчайших #как тренировать спину