Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,4 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Пока мой результат на 3 мая 78,1 кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
В начале мая я немного сбилась с курса и позволила себе полениться. Но цифра на весах 10 мая быстренько меня привела в чувства…
Естественно, я не поправилась за три дня на 1,2 кг, хотя сначала запаниковала и расстроилась. Этот привес дала вода!
В жизни стараюсь во всем искать положительные моменты. Есть замечательная фраза, которая гласит: «Ошибки – это наука, помогающая нам двигаться вперед». Так что считаю, что этот опыт тоже был полезен и даст мне шанс не повторять таких ситуаций!
Что интересно, мыслей всё бросить и слопать тортик не возникло! После истерики… Как? Откуда? Сломались весы… Первые спокойные размышления были… Что сделать? Как исправить? И уже потом… Как такого больше не допускать!
Поэтому, двигаюсь дальше!
Как только я вошла в свой обычный режим питания, опять увидела на весах 78 кг! УРА! УРА! УРА!
Я питаюсь совершенно обычной едой. Ограничиваю сладкое и контролирую объём порций. На этой неделе я много готовила. Попробовала новые рецепты: ачма и индейка с соусом терияки, варила гороховый суп, пекла блинчики на рисовой муке.
Моё меню за эти дни:
Меню 13 мая
9:00-10:00 блинчики на рисовой муке 120г с протертой смородиной 30г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 гороховый суп 300мл
16:00-18:00 рис с морепродуктами 250мл, кофе с молоком без сахара
20:00-21:00 теплый салат с кабачком и адыгейским сыром 260г
Меню 14 мая
9:00-10:00 блинчики на рисовой муке 120г, сметана 30г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 гороховый суп и хлебцы 280мл
16:00-18:00 ленивая ачма с адыгейским сыром и кинзой 110г, кофе с молоком без сахара
20:00-21:00 мясо 100г, салат 180г
Меню 15 мая
9:00-10:00 ачма 90г, помидоры Черри 50г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 тушеное мясо 150г, запечённая в духовке капуста 100г
16:00-18:00 желе с консервированными ананасами 160г
20:00-21:00 запечённая в духовке капуста 140г и говяжьи котлеты 120г
Меню 16 мая
В этот день калории не считала. Завтрак: кофе и яйца, в обед заказали суши, на ужин готовили индейку с соусом терияки и бурый рис. Было еще мороженное днем!
Меню 17 мая
9:00-10:00 тост с сыром и огурцом, кофе с молоком
13:00-14:00 творог с протертой смородиной и соломкой 160г
16:00-18:00 индейка с соусом терияки 150г, макароны 120г
20:00-21:00 салат цезарь 280г
Меню 18 мая
9:00-10:00 овсянка на воде с изюмом и орехами 280г, кофе с молоком
13:00-14:00 ассорти: апельсин, помидоры Черри 60г и сыр 50г
16:00-18:00 говядина 140г с рисом 110г
20:00-21:00 котлеты на гриле 120г и цветная капуста на пару 110г
Меню 19 мая
9:00-10:00 рисовая каша на молоке 260г, кофе с молоком
13:00-14:00 апельсин
16:00-18:00 картошка 160г, салат 150г
20:00-21:00 камбала 150г
Физическая активность на этой неделе была получше, чем на майских праздниках…
Погода стоит отличная! Гуляю много и долго! В среднем более 10тыс шагов в день всегда.
Плюс ежедневная зарядка(простенькая круговая тренировка 3-4 подхода). Добавила два раза в неделю LPG массаж.
Вот такие дела! Двигаюсь дальше!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Читайте другие мои статьи: Среднестатистический день худеющей мамочки. Меню и физическая активность…
Личный марафон похудения на 30 кг. Подвожу итоги четвертого месяца
