Самый частый вопрос.
Вообще диета это тип питания при Том или ином заболевании и назначает её врач - диетолог.
Возвращаясь к еде я вас расстрою. Есть всё подрят и похудеть вряд-ли получится. Раз тот тип питания и образ жизни привел вас к этой статье, значит у вас проблема лишнего веса.
Правда если у вас "бешеное" здоровье и т.д. то можно дать дикие нагрузки, тогда они по энергопотреблению перекроют всю биологически полученную энергию при питании. Вот эти нагрузки позволят похудеть без изменения питания.
Есть один нюанс - практика показала, что человек не тянет такие нагрузки.
Остаётся один выход - коррекция питания и пищевых привычек, раскрутка метаболизма и физические упражнения. Наиболее мощно на организм в этом вопросе действуют силовые упражнения. Циклические же упражнанения (бег, ходьба) нужны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тренировочный процесс состоит и из того и из другого с преимуществом силовых упражнений.
Тут возникает вопрос, а что делать с силовыми упражнениями людям за 50 и старше, особенно если они в жизни не тренировались? Ведь тут вопрос суставов, под час болезненных или слабых, и не подготовленных мышц. Если на такой опорно-двигательный аппарат дать силовую нагрузку, которая необходима для создания психофизиологического стресса, без которого в организме не начнут вырабатываться необходимые анаболические гормоны, то от такой нагрузки неподготовленный аппарат просто даст сбой. А если дать щадящие нагрузки без психофизического стресса, то это как воду в ступе толочь. Ну будет некий положительный эффект на улучшении общего самочувствия, но не более.
Поэтому в этом случае на помощь приходят стато-динамические упражнанения, они могут выполняться с собственным весом и не в полную амплитуду, не превышая возможности опорно-двигательного аппарата, при этом вызывая боль и жжение (психофизический стресс).
В комплекс необходимо включить антицеллюлитный массаж (хоть вакуумный банками, хоть LPG и др.). В отношении массажа нужно быть готовым к некоему количеству синяков. Если же это слишком для Вас, то включите мощный лимфодренажный массаж.
Не будет лишним включить закаливающие процедуры, но это нужно делать весьма осторожно