Пока я не познакомилась с гневом😡 поближе, мне казалось, что эта эмоция непозволительна и ужасна, что она разрушительна и губительна. Но так ли это⁉️
⠀Гнев возникает как ответная реакция в нескольких случаях:
✔️В ответ на угрозу образу личности, самооценки, образу «Я»
✔️В ответ на истощение, стресс
✔️В ответ на страх (потребность в безопасности и защите)
✔️В ответ на поведение другого человека, которое мы не понимаем
⠀Если мы понимаем, что из этого пострадало будет проще потушить гнев. Кроме того, само понимание, на что возникает реакция даст нам материал для самостоятельной работы или работы с терапевтом☝️
⠀Например, у Вас в детстве была контролирующая мать, конечно, Вам это не нравилось, но деваться было некуда – все же семья и кров, под которым Вы жили не давали возможности покинуть неприятное место. Уже став взрослым человеком👤 (хотя бы физически), когда Ваш партнер задает Вам вопросы о Вашем местоположении📍 или времени встречи🕑, у Вас может быть автоматическая реакция, которая начинается в виде раздражение, а потом (если партнер настаивает) включается гнев.
⠀Вы можете вспылить, а потом удивляться – почему из-за какой-то мелочи Вы взорвались?🤔
Гнев всегда нам что-то показывает, всегда указывает на то, что «болит». Чтобы он не был разрушительным, необходимо отлавливать его на стадиях раньше, чем происходит взрыв.🧨
⠀Вы можете отследить в себе процесс от начала легкого недовольства до ярости. Попробуйте подумать, где между этими точками у Вас стоит гнев? А что еще помимо гнева Вы можете назвать на этой линии? Спросите себя – а вот легкое недовольство мне как опознать? Как оно отражено в чувствах и теле? А гнев? А ярость?
⠀Так Вы найдете систему координат📈, понимая которую сможете останавливать разрушительный процесс. Однако мало потушить пожар🔥, надо понимать причины пожара и делать дальнейшие упреждающие действия – учиться саморегуляции, изучать свои ценности, выстраивать свои границы, заботиться о своей базовой безопасности.
⠀☝️Всегда можно научиться работать с гневом, особенно если не считать его чем-то плохим.
⠀Остались вопросы? Записывайся на консультацию - разберем твой гнев.