Добрый день! Хотел бы провести небольшой обзор на способы повышения уровня тестостерона естественным путем ,то есть без прибегания к фармакологии каким-либо другим средствам, которые искусственно будут стимулировать повышение уровня тестостерона .
Давайте начнем с самых простых методов ,которые касаются вашего образ жизни ,которые могут способствовать либо подавлению уровня тестостерона ,либо поддержанию нормального уровня.
- Первый фактор- сон.
Имеется исследование, которое установило взаимосвязь между недосыпом и снижением уровня тестостерона. Ограничение сна на 3 часа каждый день ,то есть когда человек спал 5 часов вместо 8 положенных ,приводило в тенденции за одну неделю к снижению уровня тестостерона на 10-15 процентов.
- Второй фактор - это масса тела.
Если человек весит довольно много ,например 150 килограмм ,то вне зависимости от того как работает у человека гормональная система, он будет иметь меньше тестостерона в концентрации ,чем он мог бы иметь при нормальном своем весе ,просто потому что его тело больше. У него в теле больше жидкости, соответственно одна и та же выработка тестостерона растворяется на разном объёме крови .Соответственно поэтому мы имеем меньшую концентрацию тестостерона на анализах. Поэтому люди ,которые имеют избыточный вес должны постараться снизить процент жира, потерять какую-то определенную долю своей массы . Тогда они увидят значительное повышение уровня тестостерона. Во всех случаях снижение массы тела приводило к увеличению уровня тестостерона.
- Третий фактор- это ваше питание.
В 2020 году проведено исследование ,что действительно питание может влиять так или иначе на репродуктивную функцию, то есть наморфологию сперматозоидов у мужчин и на уровень тестостерона. У людей подверженные употреблению фаст фуда и пиццы, бургеров ,картошки фри был более низкий уровень тестостерона ,чем у людей ,которые употребляли здоровую еду. Потребление транс-жиров снижает значительно уровень тестостерона, то есть транжиры действительно могут сперматогенез подавить в ноль.
- Четвертый фактор- это количество цинка и магния в организме.
Дело в том ,что цинк и магний необходимы для производства тестостерона. Так или иначе при дефиците цинка человек страдает, при дефиците магния в рационе человек страдает. Поэтому такая добавка, как ZMA может быть полезна для того ?чтобы восполнить уровень цинка ,магния. И таким образом повысить уровень тестостерона в случае, когда они у вас находится в дефиците. Если у вас дефицита цинка и магния нет ,это никаким образом не повлияет на повышение уровня тестостерона .
- Пятый фактор- это витамин D
Если вы не живете где-то в солнечной стране, не купаетесь под лучами солнца каждый день, ваш уровень тестостерона также может быть снижен. Есть исследования, которые демонстрируют ,что потребление витамина d людьми ,у которых присутствует дефицит витамина d ,повышает их уровень тестостерона. Когда у человека норма витамина d, то конечно это никаким образом не будет влиять на повешение тестостерона.
- Шестой фактор- это стресс .
Он действительно приводит к снижению уровня тестостерона ,а конкретно к увеличению уровня кортизола(гормон стресса). Он обратно связан с уровнем тестостерона ,то есть чем выше у вас будет кортизол ,тем ниже у вас будет тестостерон. Таким образом в одном из исследований демонстрировали ,что повышение кортизола в два раза приводило к подавлению уровня лютеинизирующего гормона в два с лишним раза и к подавлению уровня тестостерона .Таким образом можно сказать ,что если у вас стрессовый образ жизни, у вас очень плохая работа и так далее... Все это будет сказываться на вашем уровне тестостерона.
Вот общих чертах описал все методы повышения уровня тестостерона на доступный методах ,которые имеют действительно доказательную базу.