рацион на день: 1 чайную ложку меда или два квадратика горького шоколада; завтрак: работа на пределе (интервальный бег) 1час 26 мин, зоны ЧСС 1-5 #бег#интервалы. Разминка:10мин(пульс от 94-130) Отрезки 7*5 :7 мин в темпе при пульсе от 150-180,4 мин отдых между отрезками при пульсе от 130-149 заминка:5 мин при пульса от 94-120уд/мин. обед: ужин:
рацион на день:
1 чайную ложку меда или два квадратика горького шоколада;
- 1 яйцо и 30 грамм сыра;
- 60 грамм животного белка (мясо, птица или рыба);
- 150 грамм молока;
- 30 грамм темного хлеба (примерно 2 кусочка);
- 60 грамм творога или натурального йогурта.
завтрак:
работа на пределе (интервальный бег)
1час 26 мин, зоны ЧСС 1-5
#бег#интервалы. Разминка:10мин(пульс от 94-130)
Отрезки 7*5 :7 мин в темпе при пульсе от 150-180,4 мин отдых между отрезками при пульсе от 130-149 заминка:5 мин при пульса от 94-120уд/мин.
обед:
ужин: