Разминка. Вообще-то разминка - очень важная тема в занятиях физической культурой. Разминка должна приводить в тонус мышцы, настраивать мозг на занятия и останавливать процессы переваривания пищи.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в динамическом режиме. Выполнил 10 подходов по 10 повторений. Вес был небольшой где-то 60% от максимума.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три круга и три упражнения.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке высотой 50см со сменой ног - 20 повторений
Махи гирей 16 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине - 12 повторений
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
