Добрый день ! Сейчас весной все качают усиленно мышцы пресса и хотят увидеть свои «кубики» к началу лету . Но хотелось бы напомнить , что мышцы пресса будут видны только тогда , когда у вас будет низкий процент жира . Поэтому обратите внимание не только на прокачку « кубиков», но и снижение веса.
И так расскажу о своих любимых упражнениях ,и почему они мне так нравятся.
- Подъем ног в висе
Это самое энергозатратное и самое сложное упражнение на пресс . Я начинаю тренировку пресса именно с него .Это упражнение позволяет проработать весь пресс целиком, но акцент на нижнюю часть пресса. Главная ошибка при выполнении этого упражнения - это инертные движения. Не надо раскачиваться на перекладине или турнике , делайте подъем ног только за счёт работы мышц . Если сначала у вас не получается с поимыми ногами , можете начать делать это упражнение с подогнутыми ногами , так будет проще .
- второе упражнение - скручивание корпуса на фитболе
Вы спросите , чем это упражнение лучше , чем обычные скручивания ? А «фишка» в том , что когда вы лежите на фитболе , то надо ещё держать равновесие.Тем самым вы включает в работу мышцы стабилизаторы и косые мышцы живота . Ещё плюс данного упражнения , что делая скручивания на фитболе вы не включаем в работу поясницу .
- третье упражнение - это скручивания с мячом с выпрямленными ногами
Это упражнение выполняю до отказа . Здесь тоже задействованы все мышцы пресса : нижний - за счёт выпрямленных ног , косые - за счёт перемещения мяча , верхний - за счёт скручиваний, мышцы стабилизаторы - за счёт нахождения в равновесии.
Упражнений на пресс очень много и каждый выбирает себе наиболее понравившиеся и подходящие. Попробуйте эти упражнение , возможно какое- то или даже все ,вам понравятся и вы включите их в свою программу тренировок .