Сколько надо спать? Недосып — хронический дефицит сна — сегодня стало распространенным явлением во всем мире. Особенно — у жителей мегаполисов. Чем это грозит? Ученые из университета в Сан-Франциско пришли к выводу, что дефицит сна приводит к повышению уровня маркеров воспаления в организме женщины. А это, в свою очередь, ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и снижению уровня эстрогена. Но и это еще не все...
По данным ВОЗ, взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к подавлению психики. Через двое суток без сна — изменяется гормональный фон, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А от 3 и более суток без сна — начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на все внутренние органы, в первую очередь — на сердце.
Угроза импотенции
Сколько надо спать мужчинам, чтобы всегда быть «на коне»? Недосып опасен не только для женщин, но и для мужчин. Хроническая нехватка сна грозит представителям сильной половины человечества снижением уровня тестостерона и, как следствие, — импотенцией. К такому выводу пришли ученые из Чикаго после проведенного эксперимента. После тщательного обследования они отобрали 10 абсолютно здоровых молодых людей. На первом этапе опыта участники в течение трех суток спали ночью по 10 часов. На втором этапе — 8 ночей подряд они спали менее 5-ти часов. (Состояние организма при этом ученые контролировали при помощи анализов крови). После восьмидневного недосыпа уровень тестостерона в организме участников снижался на 10- 15%. Особенно низкий его уровень наблюдался во второй половине дня. По мнению ученых, такой эффект, чреват не только снижением уровня либидо, но и более серьезными нарушениями — проблемами с эрекцией, развитием остеопороза и др.
Провоцирует тягу к сладкому
А еще человек, который не высыпается, ест больше сладостей и фаст-фуда. Это удалось доказать при помощи магнитно-резонансной томографии. В исследовании ученых из Колумбийского университета (США) приняли участие 25 добровольцев. На протяжении пяти ночей они варьировали продолжительность своего сна с четырех до девяти часов. После этого участникам показывали изображения различных продуктов — как здоровых (овощей и фруктов), так и вредных (пиццы, пончиков и конфет), проводя при этом процедуру магнитно-резонансной томографии. Результаты показали, что после недосыпания испытуемых больше привлекали сладости и жирная еда. «Те отделы головного мозга, которые активизировались при виде фаст-фуда и сладостей, не реагировали на изображения здоровой пищи», — отметила автор исследования, доктор Мари-Пьер Сен-Онж. Следовательно, в скором будущем все эти люди будут иметь проблемы с лишним весом.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Если вы хотите быстро уснуть, но «просто никак не можете», ни в коем случае не принимайте на ночь горячий душ или ванну, потому что они обладают тонизирующим эффектом и препятствуют засыпанию. Оптимальная температура воды для водных процедур перед сном — 37-38 градусов. А усилят снотворный эффект несколько капель успокаивающих эфирных масел (лаванда, лимон и др.)