Сегодня статья-рассуждение, которая явно придется не по душе большому количеству людей. Но что делать? К критике мне уже не привыкать, а вот возможная польза даже для одного человека дорогого стоит.
Первое, что важно для правильного похудения, - это осознание, что нет какого-то одного процесса "худеть" и одного процесса "толстеть". Наш организм - это очень гибкая система, которая по несколько раз в день худеет и толстеет.
Сейчас поясню.
Вот вы что-то съели.
Что произошло?
Через определенное время еда превратилась в простые вещества, которые всасываются в кровь в нашей пищеварительной системе. То есть определенный избыток энергии. Куда он делся? Ну, конечно, в запасы. То есть грубо на бытовом языке говоря, вы толстеете после каждого приема пищи.
А дальше жизнь идет своим чередом и вы осуществляете какую-то деятельность.
Что происходит?
Запасов энергии, которая плавает в крови хватит всего-то на 5 минут. Значит что произойдет? Организм полезет в запасы, которые отложены всего-то час или 15 минут назад. То есть на бытовом языке вы похудеете. И так несколько раз в день.
Запасы энергии - это не только жир.
Посмотрите на таблицу. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии (масса человека в примере 70 кг)
Конечно, после еды избыток калорий отправляется в первую очередь в гликоген и, конечно же, из него и берется энергия для стабильного поддержания нужного уровня глюкозы в крови (в этом виде энергия приходит в наши клетки). Но жиры тоже частенько подключаются.
То есть, несколько раз в день ваши запасы энергии пополнились и остальное время расходуются. Только осознайте этот процесс!
Никогда не получится есть настолько равномерно, чтобы энергия из пищеварительной системы, попадая в кровь, сразу же расходовалась. Это невозможно. Съеденное всегда уйдет в запасы и всегда из запасов возьмется уже в ближайшие часы.
Как человек толстеет
Ну, очень просто.
В запасы отложил и не взял.
Потом опять отложил и не взял.
И так много дней подряд.
Как человек худеет
Из запасов потратил, а положить не удалось:
- забегался на работе,
- целый день катался на велосипеде и не поел вовремя,
- ребёнок капризничал и было не до еды,
- ходили по лесу за грибами несколько часов и ужином потраченные калории не компенсировали,
- сходили на тренировку, много потратили, а съели потом чуть меньше и потраченные запасы не восстановились в полном объеме
- и т.д. ....
Улавливаете? Нет никакого напряжения и супер цели "я ХУДЕЮ!!!!!", а есть естественное течение жизни, когда кроме еды ещё много всяких важных и интересных задач.
Если похудение идет именно в таком естественном режиме, то не будет снижаться основной обмен, потому что организм не видит причин экстренно экономить. У него идет обычная жизнь. Не возникнет плато, не сожгутся мышцы, не будет плохого раздражительного настроения и т.д.
Ошибка многих худеющих, и причина больших неудач, именно в фиксации на похудении, фиксации на еде. Люди любят создавать списки разрешенных и запрещенных продуктов, делить жизнь на "всё можно было ДО похудения", а теперь "я собираю волю к кулак и ничего нельзя, мучаюсь, терплю голод". Это путь к провалу.
Никто не сможет жить в сильном дискомфорте месяцами.
Да и зачем? Если и так, ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, вы много часов в сутки берете энергию из запасов. Ваша задача лишь подкинуть назад чуть меньше, чем было потрачено.
-----
Всем здоровья, взаимопонимания и ПОНИМАНИЯ СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.