У кого из нас присутствует ежедневная практика расслабления?
Пусть 5, 10, 15 минут в тишине. А может, 30?
Или даже одна секунда на рабочем месте, чтобы сделать осознанный вдох и выдох и перезагрузиться.
Любая практика имеет значение. Помогает сделать шаг навстречу своему внутреннему мудрому учителю.
И есть разные дороги.
Медитация наблюдения. Просто смотреть. Как всплывают мысли, как они рождают эмоции, как эмоции проявляются в теле. Сжимаются в груди или вырастают крыльями за спиной. Может быть, бурлят внизу живота? О, радость. О, боль. О, обида. Не оценивать, лишь наблюдать.
Медитация осознанного внимания. Я сижу, прикасаюсь ногами к полу, руки прикасаются к ногам. Мой кор силён и крепок. К моей коже прикасается одежда. Как я сейчас? Как я себя чувствую? Я внимателен к себе.
Осознанное внимание - тот инструмент, что можно использовать каждую секунду. Закрыть глаза в метро. Спросить себя: как я сейчас? Услышать этот запах. Звуки. Себя. Любой момент - уже практика.
Метта медитация. Я чувствую свет и любовь. В самом центре себя - в сердце. Я расширяюсь из сердца вокруг. В своё тело, вне своего тело, в пространство, в людей. Свет проникает в тех, кого я люблю, кого я обидел, кто обидел меня, в знакомых и незнакомых. Я расширяюсь по всей планете и вне планеты. Я есть любовь, свет, вселенная.
Випассана. Воздух на вдохе чуть прохладнее, на выдохе - чуть теплее. Я дышу. Вдох-выдох. Ум блуждает. Это ничего. Это нормально. Следить за дыханием, называть мысли. Все переменчиво. Твои мысли рождаются, живут и умирают. Твоё дыхание то длиннее, то короче. Увидь вещи такими, какие они есть. За дыханием и есть ты сам.
Какую бы практику ты не выбрал, ты на верном пути.