Осанка формируется еще в детстве, но с возрастом она заметно ухудшается. Чтобы не стать окончательно сутулым и не заработать сколиоз, необходимо выполнять специальные упражнения. Рассказываю, что делать, чтобы сохранить осанку.
Почему портится осанка?
Малоподвижный образ жизни. Чаще всего, от этого страдают люди на сидячей работе. Позвоночник не может долго задерживаться в одном положении, из-за чего перенапрягаются мышцы и страдает осанка.
Нехватка физических нагрузок. У тех, кто избегает занятий спорта в обычной жизни, ослабевают мышцы спины, вследствие чего не выполняется их изначальная задача – поддержка позвонков.
Лишний вес. Излишек жировых отложений негативно влияет на скелет. Во время ходьбы человек сильно выгибается, из-за чего портится осанка.
Как исправить осанку?
Делать «мостик». Это простейшее гимнастическое упражнение поможет сделать мышцы эластичнее и улучшить осанку.
Делать стойку у стены. Всего 10-20 минут в день хватит для выравнивания осанки. Главное, следите за тем, чтобы плечи, затылок и пятки плотно касались стены.
Выполняйте упражнения с нагрузкой. Наденьте рюкзак с грузом не на спину, а задом наперед, на грудь. Ходите так по дому как можно дольше. Чтобы вам было удобнее, вы непроизвольно будете оттягивать плечи назад и выпрямлять спину. Через некоторое время вы привыкнете к этому и без рюкзака.
А у вас хорошая осанка?
