Употребление табака негативно влияет не только на физическое здоровье. Часто это также способствует возникновению или обострению психических расстройств.
Не секрет, что последствия курения негативны для нашего состояния. Из-за высокого содержания токсичных ингредиентов курильщики подвергаются многим заболеваниям. Но знаете ли вы, что курение влияет на психическое здоровье?
Помимо влияния на физическое здоровье, курение может способствовать возникновению или обострению различных психических расстройств. Несмотря на то, что многие считают, что это эффективный метод снятия стресса и беспокойства, курение это вполне вредная хрень
Почему ваше психическое здоровье улучшается, когда вы бросаете курить?
Широко распространенное предположение среди курильщиков заключается в том, что сигареты облегчают симптомы стресса и беспокойства. Из-за расслабления, которое вы испытываете во время курения, многие убеждены в этом. Однако на самом деле эта вредная привычка вызывает как раз обратное.
Токсичные ингредиенты сигарет вызывают изменения химических процессов в мозге. Никотин мгновенно создает ощущение расслабления. Вот почему курильщики считают, что это облегчит их беспокойство. Однако это состояние является временным, и уже через короткое время возникают симптомы отмены и повторная тяга.
Непосредственное обращение к сигарете, по-видимому, является наиболее эффективным способом контроля этих реакций. Тем не менее, это не позволяет лечить ни беспокойство, ни основную причину. С очень большой вероятностью беспокойство было вызвано даже именно курением.
Курение и депрессия
Между депрессией и курением также существует прямая связь. Людям, страдающим этим заболеванием, труднее бросить курить. Причиной этого является ощущение счастья, вызванное никотином. Тем не менее, неясно, вызывает ли курение депрессию или депрессия побуждает людей курить.
В любом случае ингредиенты табака повреждают мозговые механизмы, необходимые для производства дофамина, основного гормона для радости и благополучия. Несмотря на то, что сначала кажется, что никотин стимулирует их, это блокирует высвобождение в долгосрочной перспективе.
Советы, чтобы бросить курить
Наше физическое и психологическое благополучие значительно улучшается, когда вы бросаете курить. Кроме того, многие из преимуществ заметны уже в первые недели. Однако не всегда легко остановиться на этом и следующие советы могут помочь в этом:
Создайте план, чтобы бросить курить, подберите время без кризисов следующие действия могут помочь вам в этом:
- Меняйте свои привычки, питайтесь здоровым и регулярно двигайтесь.
- Откажитесь от ситуаций, которые побуждают вас курить (клубы, бары и т. Д.).
- Релаксационные упражнения, такие как медитация, ароматерапия или терапевтический массаж, могут помочь вам.
- Действия, требующие большой концентрации, отвлекают вас от курения.
- Не забывайте, что вы можете сэкономить много денег. Ставьте перед собой цель сделать с ним то, чего вы давно хотели.
- Здоровое питание, чтобы бросить курить
Сбалансированная и целостная диета может быть очень полезна, если вы хотите отказаться от курения. Даже если это не единственная мера против симптомов отмены, диета может иметь положительный эффект. Продукты с высокой питательной ценностью помогают уменьшить влияние табака на физическое и психологическое благополучие.
По этой причине рекомендуется есть пять-шесть раз в день и сочетать следующие продукты:
Постное мясо и рыба
Свежие фрукты и овощи
Цельнозерновые злаки
Сухофрукты и зерна
Оливковое масло
Пить больше воды
Некоторые напитки даже усиливают удовольствие от курения. Коммерческие безалкогольные напитки, алкоголь, чай и кофе, по-видимому, увеличивают желание покурить. По этой причине вы должны в значительной степени избегать этих напитков и пить больше воды для этого. Рекомендуется два литра воды в день. Вы можете чередовать с травяными чаями или свежими фруктовыми соками.