🍒20.05.2021.
Рада вас приветствовать у себя на канале. Здесь вкусно стройнеют и поддерживают вес! Присоединяйтесь!
Фразу "надо есть меньше, чтобы похудеть" многие воспринимают буквально. И ограничивают себя очень жестко, меряют порции ладошками, ложками, стаканами. Да чем только не измеряют еду, и в итоге обманываются и не худеют.
Единственное в чем надо измерять ценность еды - это в калориях. Когда начнете понимать всю важность энергетической ценности еды для похудения, тогда и получите результат.
Я часто привожу в пример тарелочки с различной едой. Приведу и сегодня.
Огромна порция салат - много еды, большая порция. И один небольшой эклер - мало еды, маленькая порция. А на самом деле что?
Съев эклер мы не насытимся, обычно это дополнение к чаю, вкусняшка. Если выбирать его в качестве еды - то очень скоро захочется есть снова.
А вот миска салата даст чувство насыщения, благодаря объему и принесет очень мало калорий.
Пример очень утрированный, но показательный. Без понимания калорийности пищи, ориентируясь на порции, на "мало или много еды" - трудно добиться результата.
Поэтому, один из самых эффективных, комфортных способов похудения - подсчет калорий:
Осознавая какая еда сколько калорий приносит организм можно не только успешно поддерживать свой вес, но и стройнеть.
В качестве примера рациона на подсчете калорий, а также белков, жиров и углеводов, покажу свое меню.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Утром решила доесть остатки макового рулета. Это 280 г на 505 ккал.
Погода поменялась, солнышко спряталось, похолодало и настроение такое же. Ничего не хотелось делать, в томм числе заморачиваться с завтраком.
Села работать после завтрака, но состояние с утра ужасное. Вообще не могла ничего делать. Уши заложила, не соображаю ничего. Давление низкое.
Впервые за последнее время себя так плохо чувствовала, я уже забыла подобные ощущения с уходом лишнего веса.
Подумала, что немного кофе мне поможет. А душа просила к кофе подкопченного сыра, мы иногда его покупаем к выходным и часто он долго лежит, потому что весь не съедается.
Приготовила себе кофе с 60 г молока, 10 г орехового сиропа и взвесила небольшую горсть сыра (15 г).
Все это богатство потянуло на 125 ккал.
Вот еще один пример. Маленькая чашка кофе и чуть вкусняшки в виде копченого сыра, а прилетело 125 ккал. В той жизни, жизни с лишним весом, я бы и не заметила эту чашку кофе и горсть сыра была была бы куда больше. Но жила бы под лозунгом - я ем мало, всего лишь горсточку вкусняшки взяла, а не целую тарелку.
Зато супчики как раз спасают - можно съесть много, а калории получить мало.
После вчерашнего общения с вами, захотелось мне тоже суп щавелевый. Свежего щавеля у меня нет, но зато осталась одна баночка заготовки щавеля с прошлого лета. Я даже делилась с вами рецептом заготовки, помните его? Я первый раз так попробовала заготавливать щавель и мне очень понравилось. На мой взгляд, лучше чем, например, морозить:
На обед у меня 400 г щавелевого супа на курином бульоне с 30 г сметаны 15% и крабовый салат (100 г) с 40 г сметаны 15%.
Обед вышел на 415 ккал.
К вечеру у меня стало посвободнее с работой и решила воспользоваться моментом наготовить котлет побольше, на несколько дней, чтобы даже не думать о том, что приготовить.
Котлеты я готовила из фарша куриная грудка/свиной окорок в пропорции 3 к 1. Пожарила на масле (30 г на все котлеты ушло), которое не забыла включить в КБЖУ.
Мой ужин - 180 г котлет и 200 г овощного салата, заправленного 5 г ароматного подсолнечного масла. Ужин на 545 ккал.
Котлетки все же получились достаточно калорийными, но я могу себе их позволить со своей нормой калорий и на поддержании веса. Если бы была в активной фазе похудения, то скорее всего пожарила их на гриле себе или запекла в духовке.
И вечером с чаем съела 20 г шоколада - 110 ккал.
Калорийность дня составила 1700 ккал. Б - 122, Ж - 79, У - 118.
И помимо соблюдения свое нормы КБЖУ:
- выпиваю норму воды,
- делаю зарядку,
- ухаживаю за кожей.
Это три основных дополнения к контролю питания дл улучшения внешнего вида и самочувствия.
❗❗❗Не забыли, что у нас контрольное взвешивание? Все утром посмотрели на результаты своих трудов, взвесились? Результаты контрольного взвешивания будем озвучивать как всегда - в статье, которая выйдет в субботу.
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.