Я тут измерил окружность того места, которое у нормальных людей называется талией. Это, блин, ужас! Точнее не ужас, а пивное брюхо в 93 см. от которого я очень уж хочу избавиться. И вот начал изучать матчасть с советами типа "как убрать пивной живот к лету". В интернете десятки статей на эту тему, суть которых в общем-то сводится к одному: диета/правильное питание, кардио и силовые тренировки и отсутствие в рационе главного виновника сего феномена - пива. Как всё сложно, блин! А с другой стороны - чего я ожидал? Что 15 лет буду ежедневно пить и похудею сам по себе просто отказавшись от пива? Бред...
Прочитав все эти статьи и просмотрев несколько видео именно на тему того как привести себя в порядок после отказа от алкоголя я понял, что на самом деле надо кардинально надо менять подход именно к питанию, а к тренировкам добавить несколько элементов.
Что я делал до сегодняшнего дня?
Питание - это то, с чем мне сложнее всего. Я разучился правильно и регулярно принимать пищу: никогда не завтракал, обед 50/50 - бывало, что поем, бывало что просто выпью кофе с молоком... А вот ужин. Какой может быть ужин, если сразу после работы я двигался в алкомаркет где обычно покупал 2 пива и выпивал их прям на улице. Да, даже если на улице мороз/дождь/ветер/снегопад - никакие катаклизмы не могли мне помешать. В общем ужином часто были бутеры с колбасой, или заказанный фастфуд.
Только сейчас начал стараться исправить ситуацию, но столкнулся с такими трудностями как лень (мне реально почему-то лень готовить) и "а что готовить-то?". Этот вопрос особо актуален поскольку после развода я переехал в общежитие (вполне себе приличное, кстати) и у меня нет плитки, а есть только мультиварка, в которой готовить не очень удобно и очень долго по сравнению с газовыми плитами. Но, тем не менее, я составил себе более-менее равномерный рацион и стараюсь его придерживаться:
Завтрак: овсянка на нежирном молоке, отварное яйцо, помидор, кофе.
Обед: суп, сваренный на бульоне из филе курицы или индейки
Ужин: салаты без майонеза и масла. Это моя любимая бомбическая смесь из томатов, огурцов, оливок, зелени и фетаксы. Или покупной салат из морской капусты... Надо бы еще какой-нибудь рецепт найти...
Короче - принимать правильно правильную пищу я пытаюсь, но пока не всегда получается. За последние 5 дней только ужинал нормально, а завтрак и обед - как придется.
Спорт. Почему-то заставить себя сделать зарядку мне легче, чем съесть овсянку утром))) Если честно, то какой-то особой программы до сегодняшнего дня у меня не было. Весь мой комплекс "тренировок" состоял из разминки, отжимания, присяда и жима гири 16 кг. Время от времени делаю планку по минуте.
Из кардио-тренировок: хотьба (получается пока держать темп в 6 км/день), ролики и сегодня добавится велосипед.
Думаю ещё с сегодняшнего дня добавить к тренировкам скручивание и берпи. А так же 3 раза в неделю более серьезно налегать на гирю, ведь это очень универсальный снаряд.
Результат за 5 дней.
Вес - минус 1,2 кг. Много это или мало - не знаю. Но сегодня утром весы впервые показали не "лишний вес", а "норму". Это уже радует.
Вот такие вот пироги у меня сегодня. Отпуск заканчивается и я надеюсь выйти на работу с на самом деле свежим видом (по сравнению с тем, что было). Надо пытаться войти в график сон/подъем, но бессонница пока не отступает - засыпаю в 3-4 часа, просыпаюсь поздно - в районе 9-10. Очень вдохновляет отсутствие похмелья и свежая голова. Даже за 5 часов без алкоголя я стал высыпаться лучше, чем за 8-9 часов после приема спиртного. Это факт.