Один из популярных запросов в психотерапию – неумение говорить «нет». Как отказать, чтобы не чувствовать вину? Вспомните, как вас воспитывали родители? Скорее всего, если вы делали так, как они говорили, и были послушным ребенком, то получали оценку «молодец». Или на вас просто никто не ругался, что тоже часто считалось похвалой. А если вы ослушались? Какой была реакция? Не одобрение, критика, наказание и т.п.
Обратите внимание, негативная оценка родителей часто во много раз превышает по силе значимость поступка! То есть ребенок вроде бы ничего серьезного не сделал, а скандал «раздули», будто предал маму, родину и всех вокруг (мамы иногда театрально «хватались» за сердце). Это бессознательная манипуляция. Для чего? Для того, чтобы вы были удобными. Удобных людей всегда легче
В итоге такого воспитания, большинство их нас выросли зависимыми от внешней оценки. Потому что нас с детства приучили ориентироваться в своих действиях именно на неё. Поэтому мы так боимся сказать «нет». Ведь если откажем, то снова будем плохими, предателями. Нас будут осуждать и критиковать. (внутренний ребенок хорошо помнит эти ощущения). Отсюда чувство вины (и страха).
2 важных момента:
1. Ваших родителей воспитывали так же (так что не стоит их винить).
2. Если Вам больше 18 лет, то вы не ребенок и имеете право сами решать, как поступать в жизни.
Что делать?
1. Имея базовое чувство – «я плохой, если делаю не так, как от меня хотят», нужно работать со своей самооценкой.
2. Осознать свои желания и потребности. Часто люди исполняют чужие желания, ничего не зная о своих.
3. Выстраивать личные границы. Умение говорить «нет» - это про их обозначение.