Как образ жизни влияет на сон и качество жизни. Не думали?
Что же делает наш организм когда мы спим?
Вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток.
Фильтрует события, произошедшие за день. Убирает на дальние полки, то что считает ненужным, и закрепляет нужную информацию на “ближних полках”.
Обновляет эмоциональное восприятие. То есть, то что вечером мы воспринимали в мрачных тонах, с утра видим уже более позитивно.
Закрепляет полученные навыки.
Активирует иммунные процессы. Усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.
Печень и почки чистят кровь от токсинов и вирусов.
Вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению организма в целом, а также ускоряет избавление от жиров, прибавляет выносливости и сил.
Теперь о том, что нам мешает выспаться.
Отсутствие режима. Организм будет работать как часы, когда вы живете по этим самым часам. Подъем, приемы пищи, отбой в одно и тоже время. Физическая активность стабильно не менее 2-3 раз в неделю.
Пищевой мусор. Сладкое (нарушают баланс между анаболическими и катаболическими гормонами), молочка после 25 лет, кофеин (обезвоживает организм), алкоголь (дополнительная нагрузка на печень, почки).
Психические расстройства. Проблемы, которые мы не можем решить, ссоры, обиды, травмы детства зачастую тоже являются причинами плохого сна, и на мой взгляд должны прорабатываться и решаться с помощью специалистов.
Если мы пренебрегаем вышеперечисленным, количество часов, необходимых для восстановления организма увеличивается, и недостаточно будет и 10, и 12 часов.
Причиной этого является нарушение циркадных ритмов, от приемов пищи не по режиму, нарушается выработки инсулина, органы начинают плохо работать, и им становится тяжело выполнять те перечисленные процессы, и за 6-8 часов сна они не успевают это сделать.
А быстро высыпаемся мы потому, что организму легко восстанавливаться, т.к. ему не от чего очищаться.
Поэтому, сначала налаживаем питание, активность, и тогда организм сам начнёт быстрее восстанавливаться, а вы высыпаться!
И помните, гормон роста вырабатывается примерно с 12 до 3 ночи, и ложиться нужно в идеале в до 23.00.
Как образ жизни влияет на сон и качество жизни. Не думали?
Что же делает наш организм когда мы спим?
Вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение и регенерацию клеток.
Фильтрует события, произошедшие за день. Убирает на дальние полки, то что считает ненужным, и закрепляет нужную информацию на “ближних полках”.
Обновляет эмоциональное восприятие. То есть, то что вечером мы воспринимали в мрачных тонах, с утра видим уже более позитивно.
Закрепляет полученные навыки.
Активирует иммунные процессы. Усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.
Печень и почки чистят кровь от токсинов и вирусов.
Вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению организма в целом, а также ускоряет избавление от жиров, прибавляет выносливости и сил.
Теперь о том, что нам мешает выспаться.
Отсутствие режима. Организм будет работать как часы, когда вы живете по этим самым часам. Подъем, приемы пищи, отбой в одно и тоже время. Физическая активность стабильно не менее 2-3 раз в неделю.
Пищевой мусор. Сладкое (нарушают баланс между анаболическими и катаболическими гормонами), молочка после 25 лет, кофеин (обезвоживает организм), алкоголь (дополнительная нагрузка на печень, почки).
Психические расстройства. Проблемы, которые мы не можем решить, ссоры, обиды, травмы детства зачастую тоже являются причинами плохого сна, и на мой взгляд должны прорабатываться и решаться с помощью специалистов.
Если мы пренебрегаем вышеперечисленным, количество часов, необходимых для восстановления организма увеличивается, и недостаточно будет и 10, и 12 часов.
Причиной этого является нарушение циркадных ритмов, от приемов пищи не по режиму, нарушается выработки инсулина, органы начинают плохо работать, и им становится тяжело выполнять те перечисленные процессы, и за 6-8 часов сна они не успевают это сделать.
А быстро высыпаемся мы потому, что организму легко восстанавливаться, т.к. ему не от чего очищаться.
Поэтому, сначала налаживаем питание, активность, и тогда организм сам начнёт быстрее восстанавливаться, а вы высыпаться!
И помните, гормон роста вырабатывается примерно с 12 до 3 ночи, и ложиться нужно в идеале в до 23.00.
