▪I█- КОГДА ЗА 40 ЛЕТ (05.11.2018) -█I▪
Под роликом «8. БОДИБИЛДИНГ. Факторы роста мышц – 2»
Михаил Клименко
наконец то...Приветствую Леонид! Прекрасно смотришься (тело...). Видео полностью не смотрел...оставлю на вечер на десерт. Кстати ...есть несколько вопросов по здоровью (простуде и иммунитету) при перегрузках в нашем возрасте. Леонид. Я занимаюсь ...но не чистым культуризмом, а атлетической гимнастикой, бегом зимнем плаванием. Поэтому у меня просьба. На мои вопросы в "он лайне" не отвечай снисходительно, как новичку-старичку. (как в последнем "онлайне"). Меня интересует твой опыт сохранения здоровья и силы в нашем возрасте. И более того (я относительно недавно начал реально "качаться" после 50 ...сейчас мне 56). Поэтому меня интересует все что связано с "качкой" в моем возрасте. А именно. безопасное выполнение упражнений, диета, синптомы боли и прочее когда надо ограничиться, и стоит ли в моем возрасте "в натураху" пытаться наращивать мускулы. В зале где я занимаюсь. много опытных атлетов и тех кто тренирует. Но они подходят с точки зрения как к молодому, не учитывая поправку на возраст. Например категорически отвергают такое упражнение как становая-сумо. Только классический стиль и приседания. Поэтому становую я изучал и делал по твоему видео. Я хотел спросить по этому поводу. Стоит ли делать становую в моем возрасте, или отказаться и делать отдельно жимы гантелей и штанги на спину, а на ноги выполнять в тренажере -гак и смите, так как мышечная масса нарастать уже не будет, и смысла в становой нет?
Обычно мысли об укреплении здоровья чаще всего приходят после 40 лет, когда потенциал живучести от молодости заканчивается. Это примерно как у нового автомобиля, где кроме замены технических жидкостей и сезонной смены покрышек в течение 10 лет другие проблемы маловероятны. К 40 годам коллагена у нас убыло примерно на 30 %, а значит, такие же потери эластичности наших сухожилий. И это мы должны учитывать в тренинге, ограничивая диапазон более частичным стилем выполнения и уводя максимум прикладываемой нагрузки подальше от суставов: например, уходя от подтягиваний, где максимум нагрузки ложится близко к плечевым суставам. Мы уже постепенно пересматриваем тренинг, отбрасывая упражнения с менее природным движением. Если уж говорить о подтягиваниях, когда мы не хотим расставаться с ними, как с атрибутикой молодости, то мы оставляем в таком случая лишь частичные подтягивания средним и узким хватом с выносом локтей вперёд, как самый природный, а значит, щадящий вариант. Мышцы можно развивать в любом возрасте, выполняя самые эффективные для этого упражнения, о которых я говорю и которые выполняю сам, если техника их выполнения организована самым травмобезопасным образом и с жёстким контролем, исключающим даже разовое нарушение. Я не против классической становой тяги и, конечно же, считаю приседания главным упражнением для развития мышц. Но я не считаю их самыми травмобезопасными из-за большей вероятности нарушения техники их выполнения при высоком положении штанги в приседаниях и её опоре на верхнюю часть спины и значительно большую нагрузку в классической становой тяге на поясничную часть спины, чем в приседаниях, а тем более чем в становой тяге в стиле «сумо». На гак-станках, смит-станках и иных тренажёрах есть смысл качаться, если вам нужна более выверенная избирательность нагрузки, что чаще надо при проблемах со здоровьем и для реабилитации после травм, и реже при необходимости корректировки формы мышц. Но мы должны чётко понимать, что бо́льшая часть изолированности работы мышц под нагрузкой природой не предусмотрена в заточенности организма на протяжении сотен тысяч лет, в том числе и оздоровительным выбросом гормонов. Подведём итог и перечислим основу движения в натуральном культуризме в возрасте за 40 лет. 1. 100%-я травмобезопасность: 1) тщательность разминки: - массаж живота руками; - массаж на массажном роллере; - упражнение для пресса в начале тренировки; - несколько разминочных подходов в каждом упражнении; 2) выбор наиболее травмобезопасных упражнений: - с наименее опасным положением штанги; - с природным движением в основе; - с удалением максимума приложения нагрузки от сухожилий и суставов. 3) частичность выполнения в рамкам комфортной индивидуальной гибкости суставов; 4) использование спортивной оснастки: пояса, перчаток, безопасных лямок, бинтов; 5) надёжная страховка выполнения: - партнёром; - техническими приспособлениями-ограничениями. 2. Подбор наиболее эффективных упражнений: 1) с наиболее природным и индивидуально комфортным движением в их основе; 2) в частичной технике выполнения в рабочих подходах в целях: - избирательности нагрузки; - рекрутирования окислительных мышечных волокон. 3. Сбалансированно организованный отказной тренинг. 4. Сбалансированное питание. 5. Достаточный отдых с восстанавливающим массажем тела (в т. ч. живота).