В сегодняшней статье речь пойдет про тренировку для укрепления мышц спины от которых зависит здоровье всего позвоночника. Каждый кому за 30, хоть раз в жизни сталкивался с болями в поясничном отделе позвоночника и зачастую, это связано с малоподвижным образом жизни и слабостью мышц удерживающих позвонки на своих местах.
Таким образом тренировка, это средство профилактики болей и поддержания здоровья позвоночника до глубокой старости.
Мышцы поясницы необходимо тренировать и напрягать, что бы они не спазмировали, получали качественное питание и укреплялись.
Тренировка состоит из 5 упражнений, которые выполнять можно в домашних условиях. Обязательно выполните разминку и только после этого приступайте к выполнению основных упражнений.
Тренировка выполняется по круговой схеме, Вам нужно сделать 3-4 круга повторяя каждое упражнение по 10-15 раз.
1 Подъем туловища лежа на животе
2 Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
3 Подъем таза лежа на спине
4 Скручивания лежа на спине
5 Скручивания позвоночника лежа на спине
Статья носит рекомендательный характер при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.