Привет!
Сейчас во многих регионах России установилась аномальная жара для мая. Жара накрывает регион за регионом. Температура +30 градусов грозит перегревом и обезвоживанием. Сейчас я расскажу, помочь себе в такую погоду.
1. Первое, что необходимо сделать - ограничить время пребывания на улице, особенно это касается самых жарких часов с 12 до 16.
2. Также необходимо снизить физическую активность. Если вы не можете без спорта, то занятия лучше делать рано утром или поздно вечером, когда жара уже спадет. Не стоит загонять себя днем в жару! Катайтесь на велосипеде, бегайте, занимайтесь йогой, но успевайте это делать утром, либо подождите вечера.
3. Если есть возможность, то принимайте почаще прохладный душ. Если вы весь день на работе, то хотя бы умывайте лицо холодной водой.
4. Носите одежду из натуральных тканей. Сейчас много вариантов костюмов из льна, которые отлично подойдут и для строго дресс-кода на работе!
5. Избегайте жирной пищи в такую погоду! Также стоит пересмотреть режим потребления еды. В самые жаркие часы лучше плотно не обедать. С 12 до 16 часов можно обойтись перекусом (салат, фрукты).
6. Мясо стоит заменить морепродуктами, которые лучше усваиваются организмом. Отмечу, что в морепродуктах меньше калорий, а в такую жару человек не особо активен. Если есть жирное и калорийное, то в жаркие дни без движения вы наберете лишние килограммы.
7. Исключите скоропорт - в такую погоду еда может быстро испортиться и навредить вашему здоровью.
8. Употребляйте больше овощей и фруктов.
9. Не злоупотребляйте холодными напитками. Холодное в жару - очень коварно. Жаркие дни с прохладительными напитками могут привести к заболеваниям горла, ангине. Вода со льдом затрудняет сжигание жиров, замедляет организм и лишает энергии.
10. Пейте больше жидкости с соблюдением температурного режима. Лучше пить просто чай без сахара, воду или воду с лимоном. От сладких напитков (соки, газировки), стоит отказаться. Жажду они не утоляют, а только вызывают её. Также эти напитки весьма калорийны.
Читайте также: Где больше сахара - в сахарной вате или в стакане Coca-Cola?
Диетологи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра жидкости в день.