Все эти рекомендации будут работать при одном условии – ПП.
Итак, начнем...
1. Физическая активность. Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки – 0,5-1,5 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит много воды в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки). Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, важно не забывать о потреблении воды.
2. Снижение стресса. Регулярный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Отсюда задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Устранение стресса позволяет активнее удалять избыток жидкости.
3. Достаточный сон (7-9 часов). Сон играет важную роль в метаболизме, наряду с физической активностью. Именно во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, а, следовательно, регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. Идеален ранний отбой. Ночное жиросжигания запускается каждую ночь. И, чем раньше мы засыпаем, тем качественнее проведет свою работу соматотропин - мощный жиросжигающий гормон.
4. Корректировка потребления соли. Соль определяет уровень задержки воды в тканях. Высокое содержание соли в фастфуде или в обычном питании дает отеки. Отеки усиливаются, если вместо воды человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.
5. Магний. Это ключевой минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболистических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакция.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!