Приведение себя в форму может быть одним из ваших главных приоритетов, но во время вспышки коронавируса это сделать гораздо труднее. Спортивные залы по всей стране еще имеют ряды ограничения, чтобы помочь предотвратить распространение коронавируса. Если у вас возникли проблемы с уходом из спортзала, воспользуйтесь этим временем, чтобы немного проявить творческий подход к своему дому. В вашем доме есть множество предметов, которые могут помочь вам поддерживать себя в форме в это трудное время. Вот 5 способов оставаться в форме во время домашних условиях, используя только предметы домашнего обихода.
1) Используйте полотенце
Удивительно, но полотенце имеет много способов помочь вам тренироваться в вашей гостиной. Если у вас нет коврика для йоги, постелите пару полотенец. Они не будут такими мягкими, как коврик, но они будут служить той же цели. Полотенце также может помочь вам выполнять жизненно важные растяжки до и после тренировок. Полоса сопротивления также может быть заменена полотенцем для многих тренировок.
Самое лучшее в использовании полотенца-это возможность легко смахивать пот после каждой тренировки!
2) Используйте Стену
Вы найдете по крайней мере четыре стены в каждом доме, и они обеспечивают большую устойчивость для растяжек и упражнений. Мы все ненавидим делать приседания на стене, но это хороший способ потренировать ваши квадрицепсы и ягодицы. Просто встаньте спиной к стене, осторожно соскользните вниз в сидячее положение и попытайтесь задержаться в нем на минуту. Уже чувствуешь жжение в мышцах?
Поскольку у вас есть стена, вы также можете отжиматься от нее. Встаньте лицом к стене, расставив руки на ширине плеч, положите ладони на стену и выполните базовое отжимание от стены. Ищете что-то более сложное? Попробуйте пройтись по стене. Начните с высокой доски, упершись ногами в стену. Поднимайтесь по стене ногами, пока ваше лицо не встретится со стеной. Медленно возвращайтесь вниз, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите упражнение в общей сложности 5 повторений.
3) Найдите эти тяжелые книги
Подойдите к книжному шкафу, о котором вы забыли, и сотрите пыль с тех больших книг, которые вы так и не удосужились прочитать. Тяжелая книга может помочь вывести ваше ядро на новый уровень во время тренировки из дома. Используйте книги чтобы добавить дополнительное напряжение к интенсивной тренировке.
Попробуйте лечь на спину с поднятыми вверх руками, держа книгу над собой. Затем напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи от земли. Вы также можете вытащить этот стул снова для другого упражнения, которое нацелено на ваше ядро и ноги. Сидя в кресле, сложите ноги вместе перед собой и положите тяжелую книгу на голени. Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы почувствовать жжение. Книга также может быть использована для нескольких других тренировок, если вы просто проявите творческий подход!
4)Заменить гантели
Просто потому, что вы не можете пойти в спортзал, не означает, что вы не можете получить те же тренировки, которые вы получаете от использования гантелей. Попробуйте заменить гантели бытовыми предметами, такими как банки с краской, бутылки с стиральным порошком, чугунные кастрюли и молочные кувшины.
После того как вы выбрали предмет домашнего обихода, который хотели бы использовать, вы можете начать проверять упражнения. Держите предметы в каждой руке и начинайте выполнять такие упражнения, как наклоны бицепса, откаты трицепса, подъемы передних конечностей и жимы над головой. Эти предметы домашнего обихода также могут действовать как гири, чтобы добавить несколько других тренировок в ваш распорядок дня.
5)Загрузить Рюкзак
У каждого дома лежит старый рюкзак, и пришло время найти ему хорошее применение. Вот где вы можете проявить творческий подход. Наполните рюкзак предметами со всего вашего дома, чтобы добавить вес к вашим движениям веса тела. Вы можете бросить туда старые книги, одежду, сковородки или даже несколько банок варения из подвала, которые вы еще не открыли во время карантина. Как только рюкзак наполнится удобным количеством веса, вы сможете носить его во время выпадов, приседаний, отжиманий и других кардиотренировок вокруг вашего дома.
Полезно ???
Подпишись что бы не пропустить следующий блог )
А здесь еще больше болезного контента https://www.tiktok.com/@nuris_fit