Бесспорно, очень важно сохранить здоровое сердце. Есть вещи, которые вы можете сделать уже сейчас для этого, даже если находитесь в группе риска.
Если угроза сердечных заболеваний для вас актуальна, то, вы можете улучшить своё здоровье и снизить факторы риска. Поскольку эти факторы тесно взаимосвязаны, изменение только в одной области может положительно повлиять на другие. Потеря веса, например, способствует стабилизации кровяного давления и помогает держать диабет под контролем.
Чтобы иметь здоровое сердце требуется приложить некоторые усилия, но это вполне в пределах ваших возможностей. Займите активную позицию по отношению собственного здоровья, выполнив следующие 8 шагов.
Следите за уровнем холестерина
Чем выше уровень холестерина в крови, тем больше риск появления проблем с сердцем. Соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров, чтобы снизить уровень холестерина.
Бросьте курить
Курильщики в два раза чаще страдают от сердечных приступов, чем некурящие, и в результате чаще умирают. Курение также увеличивает риск инсульта. Женщины, которые одновременно курят и принимают оральные контрацептивы, подвергаются особенно высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
Контролируйте кровяное давление
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, сегодня является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний номер один в мире. Лекарства для контроля артериального давления могут быть очень эффективными, безопасными и простыми в применении. Но подбираются они строго индивидуально лечащим врачом при личной консультации и после сдачи определённых анализов. Занятие самолечением может только ухудшить состояние. Консультируйтесь с врачом, если вы себе не враг.
Физкультура и труд — все перетрут
Те, кто не занимаются физическими упражнениями, имеют повышенный риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, у кого есть даже умеренная физическая нагрузка. Вести сидячий образ жизни вредно. Старайтесь увеличить свою физическую активность, тем самым вы снизите риск различных заболеваний, в том числе и сердечных.
Держите диабет под контролем
Диабет — коварен и может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечные приступы. Очень важно правильно управлять диабетом под наблюдением врача.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на сердце, делая людей с лишним весом более склонными к развитию сердечных заболеваний. Избыточный вес также усугубляет другие факторы риска, такие как кровяное давление и уровень холестерина.
Ограничьте употребление алкоголя
Женщины, употребляющие в среднем более одного бокала вина́ в день, и мужчины, употребляющие более двух бокалов, повышают риск сердечных заболеваний. Люди, которые выпивают, подвергаются особенно высокому риску. Любая доза алкоголя в совокупности наносит больше вреда, чем пользы. Откажитесь от алкоголя. Если не можете, сократите до минимума.
Управляйте своим стрессом
Неконтролируемый стресс и гнев могут привести к сердечным заболеваниям. Существуют весьма эффективные методы управления стрессом и гневом, и следовательно, помогающие снизить риск развития сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете включить эти методы в свою повседневную жизнь.
Эти 8 советов, какими бы кому они ни показались банальными, сохранят ваше сердце здоровым. Придерживайтесь рекомендаций и не пускайте вопрос здоровья на самотёк. К сожалению, в нашей стране люди часто полагаются на авось и только, когда жареный петух клюнет, начинают бегать по поликлиникам и толкаться в очередях. Вместо этого, лучше своевременно уделять должное внимание своему здоровью, регулярно проходить плановые обследования и диспансеризацию.
Ещё один совет, который многие воспримут в штыки, но я всё же скажу. Приобретите полис дополнительного медицинского страхования, если есть хоть малейшая финансовая возможность. Гораздо правильнее сэкономить деньги на вредных товарах и привычках, а вложить их в своё здоровье и долголетие. Если же такой возможности нет, прикрепитесь к хорошей поликлинике, найдите врача, которому доверяете и держите с ним связь.
Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал и инстаграм.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#долголетие #здоровье сердца #сердце #сердце и сосуды #польза для здоровья