Для многих зарядка - это что-то ужасное и ненавистное, но тем не менее от физической активности зависит не только наш внешний вид, но и определённые черты характера, а также эмоциональные всплески.
Специалисты давно рекомендуют вместе с терапией при депрессии заниматься спортом. Не так давно было проведено исследование в гарварде, что час ходьбы в день снижает на 26% риск заработать депрессию.
Также при занятиях спортом снижается уровень тревожности, агрессивность, плаксивость, стресс. Кто-то считает, что дело в эндорфинах, кто-то - что в переключении внимания. Но радует то, что для того, чтобы это работало, не нужно понимать, как именно это действует.
Самое сложное при тревоге и депрессиях найти в себе силы, чтобы несколько минут позаниматься. Это нормально, есть пара секретов:
⠀
- Определите, в какое время это будет сделать легче всего
- Необязательно сразу заниматься силовыми, можно начать с ходьбы по живописным местам. Вокруг дома тоже сойдёт.
- Подберите заряжающую музыку
- Придумайте систему поощрения даже, хвалите себя, делайте подарки за выполненные упражнения
- В компании веселее! Если приобщить близких, то будет чуть проще, но здесь аккуратнее. Именно те же близкие могут по полной обесценить все, что делаете.
Если обобщить, то активность - это и есть та волшебная таблетка, которую ищут многие. Напряженный ритм жизни в мегаполисе делает нас тревожными, раздражительными, суетливыми. Заботиться о себе - необходимо, твой главный ресурс - это тело. Просто ходить каждый день - это необходимый минимум, но именно с него и можно начать, когда делать приседы не охота.
Занимаетесь?