В прошлой статье я начала разбирать причины чувства одиночества, которое испытывают многие люди современности. В сегодняшней статье я продолжу давать рекомендации по преодолению одиночества, но уже в контексте межличностных причин.
Повторю, что чувство одиночества – это то ощущение, которое испытывает человек, когда его потребности в социальных связях не удовлетворены. Проще говоря, это когда человеку кажется, что его никто не понимает и не принимает таким, какой он есть, когда ему не с кем поговорить и т.п.
Итак, в первой статье цикла я уже написала, что в последние 2-3 десятка лет происходят серьезные изменения в устройстве семьи. Меняется сам принцип заключения брака, возрастает количество разводов. Больше нет необходимости вступать в брак для совместного выживания и воспитания детей. Поскольку именно в семье человек и реализует свою потребность в привязанности, сопричастности, общении, то снижение значимости семьи приводит к появлению чувства одиночества. Происходит это в следующих направлениях:
1. современная семья чаще всего состоит их родителей и их детей. Это ведет к тому, что:
- бабушки и дедушки чувствуют себя заброшенными и ненужными, потому что не умеют жить для себя. Пожилые люди наравне с подростками находятся в группе риска в связи со склонностью к депрессии;
- члены семьи, состоящей из 3-5 человек (чаще всего) имеют намного меньше возможностей удовлетворить свою потребность в общении;
2. дети остаются без должного внимания и ощущают одиночество, потому что родители устают за день и не могут уделять им достаточное количество времени;
3. отношения между супругами ухудшаются из-за неумения выстраивать и перестраивать отношения, неумения решать конфликты и договариваться.
Отдельно хочется сказать про молодых людей, которые страдают от одиночества в связи с тем, что не могут устроить свою личную жизнь, или находятся в стадии переживания разрыва отношений.
Я считаю, что так происходит оттого, что современные мужчины и женщины в целом испытывают трудности в выстраивании отношений не только с другими людьми, но и с собой.
Причинами этих трудностей можно назвать следующие аспекты:
- низкая самооценка и самоуважение;
- социальная тревожность, отсутствие доверия к людям, страх быть отвергнутым;
- неумение поддерживать общение, неспособность пойти на контакт, раскрыться перед собеседником;
- завышенные ожидания от отношений (нездоровое стремление к идеалу).
На мой взгляд, для того, чтобы преодолеть одиночество, необходимо провести работу над собой и своими отношениями в следующих направлениях:
1. Наладить отношения с собой:
- Прислушивайтесь к себе и своим чувствам, относитесь к себе по-доброму и с заботой.
- Откажитесь от привычки критиковать и ругать себя.
- Проанализируйте, не нарушаются ли ваше личное пространство другими людьми.
- Научитесь защищать свои границы и свои интересы.
- Научитесь говорить о своих потребностях и удовлетворять их.
- Научитесь говорить «нет».
- Более сложные задачи (социальная тревожность, страхи, скованность и пр.) необходимо решать с психологом или психотерапевтом.
2. Проанализируйте отношения, в которых вы состоите. Если в ваших отношениях имеет место какое-либо насилие, если вы постоянно ощущаете себя несчастным рядом со своим партнером, если вы испытываете страх перед ним, то стоит подумать о том, чтобы выйти из этих отношений. Если отношения в целом удовлетворительные, но имеются проблемы взаимодействия и взаимопонимания, тогда нужно предпринять следующие меры:
- научиться разговаривать открыто и без обвинений;
- научиться разрешать конфликтные ситуации, не доводя до ссор и скандалов;
- научиться говорить о том, что не нравится, не терпеть и не подстраиваться;
- уважать своего партнера, его выбор и мнение.
Для любого взрослого человека ощущение одиночества означает одно – неумение грамотно распоряжаться своими ресурсами и неумение выстраивать отношения. То есть ответственность за эту проблему и ее устранение целиком и полностью на человеке, страдающем от одиночества. Поэтому вам брать себя в руки и действовать!
Теперь я хочу уделить внимание членам семьи, которые больше других подвержены чувству одиночества: детям и прародителям.
В чем причины одиночества пожилых людей?
Во-первых, это выход на пенсию, из-за которого человек чувствует себя ненужным. Если рядом с ним нет близких друзей или родственников, открытых к общению, если у него отсутствуют хобби, то такому пенсионеру приходится очень трудно, грустно и одиноко.
Во-вторых, сама старость накладывает отпечаток на личность: портится характер, общение и интересы приобретают свою специфичность (болезни, цены на продукты, политика и т.п.), чем старше человек, тем консервативнее он в своих взглядах, тем сложнее ему адаптироваться к переменам.
В-третьих, со временем пенсионеры теряют все больше своих друзей и приятелей. В связи с этим может проявиться навязчивость в отношении своих детей и внуков, а они в свою очередь начинают его избегать.
Как им помочь?
1. помогите найти новых друзей и творческое занятие по душе;
2. привлекайте пожилого человека к активному общению с другими людьми, порекомендуйте клуб по интересам и т.п.
3. подарите котенка, щенка или канарейку (общение с животными и забота о них помогает обрести новый смысл жизни).
4. давайте поручения своим пожилым родителям, чтобы они чувствовали себя нужными (погулять с маленькими детьми, связать теплые вещи, вырастить урожай ягод для всей семьи т.д.);
Какие причины одиночества детей?
- несформированные навыки общения, застенчивость;
- отсутствие качественного внимания со стороны родителей;
- загруженность занятиями и секциями (не остается сил и времени на свободное взаимодействие в детском коллективе);
- родители критикуют друзей, дают указания, с кем можно дружить, а с кем нельзя.
Крайне важно находить время на своих детей и возможность интегрировать старшее поколение в жизнь семьи и в социум в целом. Вводите новые семейные традиции, давайте своим пожилым родственникам проявить себя. Другими словами, работайте на укрепление семейных связей и повышение собственной ценности наиболее уязвимых членов семьи. Как это сделать, вы можете придумать сами, я могу лишь задать направление вашим мыслям:
1. организуйте семейные вылазки куда-либо, совместные отпуска и выходные;
2. играйте в игры на свежем воздухе или за праздничным столом;
3. старайтесь проводить время наедине с каждым ребенком;
4. помогите ребенку наладить контакт с другими детьми (например, приглашайте ребят в гости).