Набор продуктов на день:400 гр овощей(зелень не считаю),3 фрукта+ягоды,творог-80гр.,кефир.250мл.Бобовые и крупы.
завтрак:
кардио с пульсом 130 уд/мин.
обед:
тренировка дельты 4*15-17:
-перевернутые тяги Oz жим
- вертикальные тяги( жим грифа с пола)
- сгибания в наклоне на задний пучок
- отжимания узким хватом
-махи на переднюю дельту в тренажёре
-разводки на среднюю дельту в тренажёре
Ужин перед сном:
