Набор продуктов на день:400 гр овощей(зелень не считаю),3 фрукта+ягоды,творог-80гр.,кефир.250мл.Бобовые и крупы. завтрак: кардио с пульсом 130 уд/мин. обед: тренировка дельты 4*15-17: -перевернутые тяги Oz жим - вертикальные тяги( жим грифа с пола) - сгибания в наклоне на задний пучок - отжимания узким хватом -махи на переднюю дельту в тренажёре -разводки на среднюю дельту в тренажёре Ужин перед сном:
Набор продуктов на день:400 гр овощей(зелень не считаю),3 фрукта+ягоды,творог-80гр.,кефир.250мл.Бобовые и крупы.
завтрак:
кардио с пульсом 130 уд/мин.
обед:
тренировка дельты 4*15-17:
-перевернутые тяги Oz жим
- вертикальные тяги( жим грифа с пола)
- сгибания в наклоне на задний пучок
- отжимания узким хватом
-махи на переднюю дельту в тренажёре
-разводки на среднюю дельту в тренажёре
Ужин перед сном: