Занимаешь в зале и твои показатели остановились. Уже месяц не растёшь или ещё хуже два. Возможно причина на поверхности. Разберём основные ускорители роста мышц:
- Восстановление. Мышцы вам скажут спасибо, если вы будете спать от 8-10 часов в день. Но в реальности так не получается. Поэтому если есть возможность днём поспать хотя бы 20 минут, то нужно спать. Убирайте все гаджеты и отдыхайте больше. Тренировки для организма это стресс, после которого организму нужно восстанавливаться.
- Питание. Если нет роста, значит питаешься плохо, это одна из причин. Пробуйте больше кушать углеводов, откройте калькулятор в интернете их полно, считайте сколько вы в день кушаете.
- Креатин. Небольшое количество у нас в организме имеется, но когда увеличиваются нагрузки на организм, то и растет Потребность в креатине. Пить его надо месяц на месяц, то есть месяц и месяц перерыв. Для нормального прогресса хватит 5 грамм в день. И обязательно заесть сладким.
- Вода. Во время тренировки, да и вообще за целый день пейте много воды, по литра 3 минимум. Даже некая усталость на тренировке может появится из за нехватки воды в организме. Тем более если принимаете креатин вода жизненно не обходима для нормальной работы почек и Жкт.
- Крайний у момент, который хотелось бы отметить это перегруженность мышц. Не тренируйтесь каждый день, не смотри на профессиональных спортсменов. Они готовятся с соревнованиям, пьют и колят много химии, которая им позволяет тренироваться каждый день.