В этой статье я не буду ругать один вид тренировок или превозносить до небес другой. Мы просто адекватно оценим опыт моих учеников и сравним полученные результаты, чтобы принять к сведению знания, подкрепленные практическими наблюдениями.
На старте похудения девушки имели очень схожие данные, Маша весила 68 кг при росте 169 см, а Света — 67 кг при росте 167. Обе они не выглядели "жирухами", но тем не менее обладали традиционными последствиями "ночных зажоров" в виде характерных ушек на бедрах и жировых складок на талии.
Правильное питание играет колоссальную роль в похудении, но наши замечательные подружки применяли одну и ту же диету, получив ее "одну на двоих" у вашего покорного слуги.
Это был сбалансированный рацион питания на 1600 калорий в сутки (в ходе похудения эта цифра понемногу уменьшалась). Немалая калорийность для похудения, но согласитесь — для пышек, которые легко наедали по 3000 калорий в день, это огромный шаг вперед!
Итак питание было идентичным у обеих девушек, также как и стартовая форма, поскольку обе они уже несколько лет не занимались никакими видами спорта.
Мне удалось легко убедить Машу, что приседания со штангой и румынская тяга должны стать фундаментом, на котором и будет построено будущее совершенство физической красоты ее тела.
Света подобные рекомендации восприняла в штыки, она также пыталась критиковать и мою диету (возмущалась, что в ней нет меда, бананов, и не предусмотрен шоколад). К счастью, с помощью Маши нам удалось подавить этот бунт, хотя "качаться" мы ее так и не заставили.
В итоге обе девушки достаточно эффективно похудели, причем этот процесс занял около восьми недель, то есть темпы похудения были скорее средними, чем невероятно быстрыми.
Бегунья Света похудела на десять кг, а фитоняшка Маша только на семь. Обе девушки сильно уменьшили объемы талии, а вот все остальные результаты у них отличались весьма сильно!
Маша сбросила меньше килограммов на весах, поскольку худела почти исключительно за счет жира и параллельно добавила не менее 3-х килограммов мышечной массы. Новички вполне способны прибавить 2-3 кг мышц, параллельно избавляясь от жира, в этом нет ничего удивительного (в дальнейшем рост мышц на дефиците калорий становится уже невозможен).
В общем, фигура Маши была более упругой, а ягодичные мышцы надутыми словно мячики. Восемь недель приседаний дали заметную подтянутость ее формам и отличный тонус мышц.
Света также замечательно выглядела, но она стала скорее похожа на классическую модель: никаких "мячиков", никаких мышц, руки и ноги худые как палки. Тонус кожи однозначно был лучше у Маши, поскольку она стала более подтянутой, чем Света. Последняя стала немного мягкой и дряблой на ощупь (по ее собственному мнению), но в платье смотрелась очень стройной и привлекательной словно тростинка.
Маша же лучше смотрелась в обтягивающей одежде, потому что ее подкачанные мышцы придали ее формам привлекательный вид песочных часов — тонкая талия эффектно переходила в эффектную "бедерную часть".
Главное, что обе девушки остались очень довольны полученными результатами. Единственное, что Свете немного не понравилось, это, что мышцы не выглядели подтянутыми, и в купальнике она не имела спортивного вида, а была просто исхудавшей.
Как вы поняли, Маша в купальнике себя ощущала более уверенно, так что в этом пункте ее результат был более убедительным.
Выводы: каждая девушка имеет собственные стандарты красоты, одна хочет эффектную фигуру, а другая "просто быть худой". Буду рад если мужчины и девушки напишут в комментариях к этой статье, какая фигура кажется более эстетичной с их точки зрения.
Также смотрите мое видео "Как приседать, чтобы накачать ягодицы, не накачав ноги, и наоборот":
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен или Вконтакте! Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram