Cколько воды нужно выпивать во время тренировки? Почему дефицит или избыток воды во время тренировки может приносить вред вашему здоровью? Ну и главный вопрос- как определить необходимое количество жидкости?
Я сегодня хочу рассказать ,о том сколько воды или какой-то другой жидкости необходимы человеку, для того чтобы провести успешно свое тренировочное занятие. Сразу хочу оговориться ,что это не какое-то фиксированное количество жидкости. Нет каких-то универсальных теоретических форм для подсчета этого объема. Хотя многие фитнес эксперты рекомендуют выпивать строго определенное количество миллилитров на каждый килограмм веса спортсмена. Я в свою очередь постараюсь ответить на вопрос, почему избыточное употребление жидкости вредит вашему здоровью, и соответственно к чему приводит дефицит этой самой жидкости?
Ни о какой фиксированные цифре к сожалению разговора идти не может. Даже у одного и того же человека в разное время года, при разных обстоятельствах будут абсолютно разные объемы необходимые жидкости
Почему отказ от воды или ограничения количества выпиваемой жидкости может пагубно влиять на ваше здоровье. Дело в том ,что объем циркулирующей крови в нашем организме всегда плюс-минус одинаков.Он должен находиться в состоянии некой константы, то есть уменьшение объема циркулирующей
крови будет пагубно сказываться на
реологические свойства крови .При
избытке нагружать сердечно-сосудистую
систему.Другими словами человек когда
приходит в зал ,начинает выполнять
физические упражнения ,либо занимается упражнениями на открытом воздухе, то начинает активироваться у человека
мышечная система.Мышцы в процессе своей работы выделяют большое количество энергии. И часть этой энергии высвобождается в виде тепла, то есть человек по большому счету начинает перегреваться.И для того чтобы
этого перегрева не допустить ,наш с вами
организм выработал такой защитный
механизм - потоотделение.
Наши потовые железы начинают активнее работать, выделять секрет на поверхность кожи. Вот эта самая жидкость ,которую мы
называем потом.Она испаряется , и за счет
процесса испарения наш с вами организм охлаждается.
Если температурам зале ,либо температура на улице высокая ,то организму надо гораздо активнее запускают все эти процессы.Процесс потери жидкости организмом будет усиленным, тем самым больше рисков того, что плотность клеток крови резко возрастет. Объем циркулирующей крови будет сокращаться. Потеря жидкости автоматически вызывает сгущение
и ухудшение качества свойств крови. Вот и
необходимо этот дефицит восполнять.
С другой стороны ,если мы будем восполнять его бесконтрольно и избыточно, мы будем с вами увеличивать объем циркулирующей крови. Таким образом
нарушать эту константу ,но уже
соответственно в другом направлении. За
счет увеличения объема циркулирующей
крови ,резко возрастает артериальное
давление. Избыточное количество жидкости негативно сказывается и на
продуктивности во время тренировочного
процесса, также негативно сказывается и
на факторах ,которые отвечают за процессы
кровообращения.
Обстоятельства от которых зависит необходимый объем восполнение жидкости.
Конечно же большое значение имеет вес спортсмена и площадь поверхности тела. Чем больше площадь поверхности тела ,тем больше человек , тем больший объём жидкости выводится во время тренировочного занятия. Большая поверхность испарения, больше мышц, больше процесс теплообразования во время тренировочного занятия , соответственно организму приходится
отдавать жидкости больше.Люди
которые весят 100 килограмм выпивает
воды в среднем процентов на 40 на 50
больше ,чем те люди которые весят
допустим 60, 70 килограмм.
Второй очень немаловажный компонент -это активность и интенсивность тренировочного занятия. Если человек делает подход ,потом делает
длительную паузу, он соответственно не успевает включить в работу все свои мышцы настолько активно ,чтобы они вызывали перегрев организма.
Если человек локально тренирует плечи
или допустим грудные мышцы, то у него
процесс перегрева будет идти существенно
медленнее ,нежели если человек делает тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга.
Третий момент -это окружающая среда,
либо одежда в которой занимается
спортсмен. Одно дело мы с вами занимаемся в летнее время на улице под палящим солнцем ,либо в зале где нет кондиционера ,и совсем другое дело если вы занимаетесь в прохладной комфортной обстановке ,в подходящей для этого одежде и не перегружайте свой организм избыточным потоотделением.
А теперь мы подходим к самому главному вопросу ,как определить необходимое количество жидкости?Я вам расскажу один очень простой способ и он заключается в следующем: перед тренировочным занятиям вам необходимо взвеситься.Вы взвешиваетесь перед занятием ,потом вы проводите свою тренировку и запоминаете, сколько воды вы выпили за время тренировочного занятия .Уходя с тренировки вы также встаёте на весы. Вес за время тренировки не должен измениться ни в больше, ни в меньшую сторону. Если вес стал больше, это значит что воды вы выпили слишком много . Если вес стал меньше ,это значит что воды вы выпили слишком мало. Когда выпиваете мало воды, вы существенному риску подвергаете свое здоровье.Когда вы выпиваете воды многое, это тоже негативный фактор , но риск для здоровья конечно меньше.
Поэтому следите за объемом выпиваемой жидкости методом подбора,через две- три тренировки ,вы определите, сколько воды вам надо выпивать за время вашего тренировочного занятия.