Упражнение разработано тибетскими ламами сотни лет назад, а эффективность подтверждена опытом и современной медициной.
Эффект от упражнения
Это не тот случай, когда эффективно, значит, сложно. Упражнение простое, не требует особенных навыков, но эффект от него потрясающий. К последствиям выполнения относится:
- мгновенное появление бодрости;
- улучшение настроения;
- усиление кровообращения;
- улучшение оттока лимфы;
- профилактика плоскостопия за счёт повышения гибкости мышц стопы;
- улучшение иммунитета.
Кроме того, на стопах находится много точек, воздействие на которые положительно влияет на определённые органы. В данном случае, выполняющий упражнение активизирует процессы оздоровления щитовидной железы, ушей, носа, глаз, нескольких отделов мозга.
Также упражнение в купе с другими может в определенных случаях может помочь восстановить функциональность нижних конечностей после травмы, в результате которой человек вынужден снова учиться ходить. Однако в подобных случаях важно консультироваться с врачами.
Выполнение
Необходимо удобно сесть, запрокинув ступню одной ноги на бедро другой. Далее следует переплести пальцы противоположной руки с пальцами запрокинутой ноги. Таким образом, пальцы конечностей чередуются. Кончики пальцев нижней конечности вытянуть и развести в стороны. Сохранять положение на протяжении минуты, после чего сменить ноги и руки. Уже после 60 секунд можно заметить покраснение кожи, свидетельствующее об усилении кровообращения. Полезно выполнять ежедневно. Впоследствии не помешает увеличить время.
Выполнять можно и лёжа. Для этого следует лечь на спину, согнув ноги и поставив их вблизи ягодиц. Голову положить на свёрнутое одеяло или жёсткую подушку. Затем разместить стопу на бедре второй ноги, так будет комфортнее за счёт своеобразной опоры. После чего следует сделать переплетение. При желании заодно укрепить мышцы бедра, можно притянуть «опорную» ногу ближе к груди.
Не получается
Дети выполняют упражнение с лёгкостью. Однако с возрастом подвижность уставов снижается, и продеть пальцы рук между пальцами становится труднее и болезненнее, первые разы может даже не до конца получиться. Это нормально. Если тренироваться регулярно, аккуратно и нежно, результат будет всё лучше. Мышцам нужно время на растяжку.
Нюансы, повышающие эффективность
Чтобы усилить эффект, следует:
- стараться погружать пальцы максимально глубоко, слегка надавливая на ямки между ними;
- оттягивать пальцы ног вверх (по направлению к коленке) и раздвигать их;
- когда упражнение начнёт получаться, оттягивать рукой большой палец ноги в сторону сильнее;
- надавливать на рефлекторные точки, до которых получается достать.
Почему ноги
Ответ прост: они опора человека и в прямом и в косвенном смыслах. Китайские целители уверены: в первую очередь стареют ноги. Отчасти это происходит потому, что на стопах находится множество рефлекторных точек, отчасти из-за большой нагрузки на них. Поэтому нужно делать упражнения на ноги, массаж, отдавать предпочтение правильной обуви. Однако все процессы взаимосвязаны, и если возникает болезнь в одной конечности, происходит функциональный сбой во всём теле. Поэтому важно заботиться обо всём организме, начиная с ног, заканчивая головой.
Упражнение несомненно несёт пользу. Однако его одного недостаточно. Правильная пища, домашние тренажёры, качественный сон и положительные эмоции обязательно должны присутствовать в жизни здорового человека.