Еда может заставить нас чувствовать себя хорошо, и во многих случаях перекус (даже когда мы не утоляем голод) может улучшить наше настроение, повысить продуктивность на работе или облегчить наши мысли.
Однако лишние калории копятся, и бездумное перекусывание может добавить несколько килограммов в течение месяца. Как вы решаете, когда вам следует есть, когда вы не голодны? Первый шаг - выяснить, почему вы чувствуете, что вам нужно есть.
Что делать, если вы едите, когда не голодны
Зарядившись данной проблемой, я отправилась к модному диетологу.
В идеальном мире вы будете есть только тогда, когда вашему телу нужна энергия в виде калорий. Однако мы люди, и наши миры несовершенны - мы часто едим по причинам, не имеющим ничего общего с удовлетворением наших физиологических потребностей. Мы можем есть в праздник, в ответ на эмоции или по привычке.
Являясь именитым диетологом, она работает с клиентами над формированием привычек здорового питания для похудения и хорошего самочувствия.
Вот что она говорит.
Перед едой важно определить свой уровень голода. Для этого, она использует шкалу голода, чтобы помочь настроиться на свои признаки голода. Затем нужно оценить это чувство по шкале от 1 до 10 (от «голодного» до «слишком переел»).
По ее словам, простой акт проверки своего голода и присвоение определенного уровня ощущениям, должен помочь вам перестать есть, когда вы не голодны.
Диетолог советует совершать прогулки после каждого приема пищи, когда это возможно. Прогулка длиной даже в 500 метро, помогает клиентам приостановить цикл приема пищи и насладиться ощущением сытости.
Если неторопливая прогулка или шкала голода не побуждают к более осознанному подходу, который помогает обуздать бездумные привычки в еде, нужно рассматривать более конкретные причины, по которым мы едим, когда не голодны.
Вот основные причины, по которым мы едим, когда нет чувства голода. Вариант исправление этой проблемы.
Я устал
Мы часто направляемся к холодильнику, когда нам нужно чем-то заняться. На работе, например, мы с большим удовольствием отвлекаемся на кофе или чай, когда пытаемся избежать утомительного проекта или телефонного звонка с трудным клиентом. Дома, та же история, мы можем пытаться отсрочить выполнение домашних дел, посетив кухню, чтобы быстро перекусить.
Совет диетолога по исправлению. Попробуйте найти другой способ задействовать свой мозг вместо того, чтобы тянуться к еде. Поговорите с коллегой, сделайте легкую мини-тренировку или держите под рукой книгу головоломок и бросьте вызов своему мозгу в течение нескольких минут.
Я хочу что то вкусного
Желание что-нибудь попробовать - это разновидность еды от скуки. Мы желаем ощущения вкуса или ощущения во рту еды, которой мы наслаждаемся. Этот вкус, нужен, когда наша повседневная жизнь требует быстрой перезагрузки и встряски.
Совет диетолога по исправлению. Вы можете удовлетворить свою потребность во вкусовых ощущениях, не добавляя калорий в суточную норму. Попробуйте съесть жевательную резинку без сахара или почистить зубы (мятный аромат помогает уменьшить тягу к еде). Вы также можете взять стакан воды с лимоном.
Я на взводе
В социальной среде, в неуютной обстановке, мы обязательно, что то едим. Возможно, это наиболее удобное занятие - или потому, что мы нервничаем. «Нервное питание» может произойти, когда мы не уверены в себе и чувствуем себя не комфортно. Вы когда-нибудь стояли, на фуршете, перед столом с закусками и без остановки ели? Возможно, чувствовали себя некомфортно? Это называется нервная еда!
Совет диетолога по исправлению. Если вы находитесь в социальной среде, где вам некомфортно, постарайтесь отойти от еды. Попросите хозяина или хозяйку чем-нибудь занять себя (например, мыть посуду, снимать пальто, предлагать гостям напитки). Если у вас есть дела, у вас не возникнет соблазна окунуться в миску для чипсов или взять бутерброд. Кроме того, вам будет приятно быть полезным, и вам будет легче общаться и знакомиться с новыми людьми.
Мне нужен эмоциональный комфорт
Для многих из нас, еда заполняет эмоциональную пустоту. Обеспечивает комфорт, тепло и чувство удовлетворения. Это также может приносить нам радость и вызывать чувство заботы. Возможно. Это основная причина, постоянного обращения к психологам за помощью.
Совет диетолога по исправлению. Если вы едите из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, попробуйте найти утешение или отвлечься другим способом. Например, небольшие физические нагрузки, такие как прогулка или занятия йогой. Эти занятия не только заставят вас двигаться, но и помогут обуздать негативное мышление.
Если краткосрочная физическая активность не помогает, возможно, вам стоит подумать о более долгосрочном подходе. Возможно, вам поможет работа с психологом. Они могут помочь вам научиться распознавать и устранять любые эмоциональные препятствия на пути к более осознанному питанию, которые вы могли бы съесть.
Я ем по привычке
Бездумная привычка к еде могла начаться с простой скуки. Известно, что если начнете посещать холодильник каждый день в 19:00, тело начнет ожидать еды в это время. Та же самая привычка возникает, если при просмотре телевизора, всегда на коленях, присутствует небольшая чашка с чем то вкусным. И как итог, мы забываем, как можно смотреть любимое шоу без закуски.
Совет диетолога по исправлению. В следующий раз, когда вы обнаружите, что бредете к холодильнику или полке с печеньем, спросите себя, ЗАЧЕМ? Если в ответе нет слова «голод», прогуляйтесь или позвоните другу. Это поможет вам заменить старую привычку перекусывать, новой, более здоровой.
Я всегда здесь ем
Наш диетолог утверждает, что определенная среда может стимулировать желание поесть, даже когда мы не голодны. Ресторан или кафе - это очевидное место, которое может вызвать тягу к еде. Возможно, у каждого, есть свои уникальные привычки.
Например, всегда возникает желание перекусить в машине, во время ожидания в пробке. Или во время долгой поездке на машине. Если машина, в итоге станет, ассоциироваться с едой, то можно получить плохой результат. Может появиться желание, что нужно непременно перекусить сейчас, даже во время поездки в банк.
Совет диетолога по исправлению. Необходимо, специально определить место, где вы будете кушать. Например, если ваш напряженный график означает, что вы должны, непременно, есть утром по дороге на работу. Планируйте здоровую, легкую в употреблении пищу и сделайте свой автомобиль местом, где вы будите проводить свой завтрак.
Но по возможности, трапезу нужно проводить на домашней кухне или в столовой. Это только улучшит впечатление от обеда и повысит ваше удовлетворение от еды.
В итоге, то что было предложено, называется - осознанное, интуитивное питание.
Интуитивное питание, в последнее время, стало практиковаться диетологами, если вы пытаетесь изменить пищевое поведение. Оно не предназначено для похудения, но практика может привести к улучшению общего состояния здоровья, приливу энергии и улучшению самочувствия. Некоторые люди обнаруживают, что они естественным образом теряют вес, когда используют эту практику и заменяют менее здоровые привычки. Интуитивное питание помогает людям настроиться на свои сигналы голода, что помогает понять и справиться с голодом.
Осознанное питание - это один из инструментов, который обычно используется при интуитивном питании. Когда вы сталкиваетесь с искушением перекусить, когда вы не голодны, интуитивная практика питания может помочь вам избежать втягивания в мысленное перетягивание каната.
Умеренное порционное употребление пищи может быть здоровой привычкой. Не нужно потреблять слишком много калорий днем из маленьких перекусов. Потребление пищи, в период, когда вы не голодны или когда вам не требуется энергия, может привести к увеличению веса.
Старайтесь есть умеренными порциями через равные промежутки времени в течение дня. Это поможет вам оставаться довольным и избежать бездумного питания, которое все равно, не сможет удовлетворить ваши потребности.