Жалко тратить время на сон - слышно от каждого предприимчивого человека. Рабочие лошадки просто мечтают максимально увеличить свой рабочий день, чтобы успеть сделать больше.
Если здоровье и стоит на трёх слонах, то эти слоны: сон, питание и отсутствие стресса. И эти ребята в команде работают просто фантастически.
Можно ли урезать сон без ущерба самому себе? Сомневаюсь.
Но точно можно подобрать подходящий режим сна и использовать лайфхаки, которые помогут чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня.
Есть у нас такая штука - эпифиз. Это небольшая железа в самом центре головного мозга, которая помогает нам адаптироваться к смене сезонов/часовых поясов/времени суток. Эпифиз по форме напоминает молодую еловую шишку, а ещё он вырабатывает мелатонин: что-то типа встроенного навигатора для ориентации во времени.
Этот неуловимый красавчик мелатонин начинает вырабатываться где-то с 19 до 00 часов и достигает пиковой концентрации к середине ночи. К утру уровень мелатонина падает.
⠀
Чем важна выработка мелатонина?
- Регулирует сезонные ритмы и деятельность эндокринной системы
- Антиоксидант (борется с оксидативным стрессом)
- Усиливает активность иммунной системы
- Обладает протиопухолевой активностью
⠀
Как подарить себе волшебную мелатониновую ночь:
- После 18 часов перевести экран мобильного в «night shift»
- Для ноутбука установить программу с justgetflux.com
- Поставить антибликовую пленку на телек или носить очки Blue light
- Попрощаться с едой за 3 часа до сна
- Проветрить комнату до 18-20 градусов
- Прыгать в кроватку с 22:00 до 22:30
- Спать в кромешной тьме и полной тишине (маски для сна и беруши в помощь при необходимости)
- Заранее хорошенько наобниматься!
⠀
