Здравствуйте!
Несколько лет назад стало модно худеть при помощи так называемого правильного питания. Тысячи, а может миллионы людей стали пить по 2 литра воды в день, есть 5-6 раз , считать кбжу и т.д. Я не стала исключением и похудела больше чем на 50 кг при помощи этой диеты. Да, это именно диета, любое насильное или ограниченное принятие пищи называется диетой. Уже появились исследования на эту тему, и в среднем через 3 года после того, как человек начинает "правильно" питаться, происходит откат. Я оказалась в этом среднем числе и килограммы возвращаются. ВозвращаЛИСЬ)))
Человек должен принимать пищу тогда, когда он голоден. Именно так задумывала природа, именно это и есть мышление стройного человека. У всех, наверно, есть знакомые, которые едят и не толстеют, и мы всегда завидуем таким людям, называем их ведьмами))), говорим, что не в коня корм... На самом деле, я считаю, что такие люди очень хорошо чувствуют свое тело, знают, что такое чувство голода и чувство насыщения. В течение последних пары недель я открыла эти чувства для себя и поняла, что я их не испытывала много лет.
На правильном питании следует принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы якобы разгонять метаболизм. Мы едим по часам и совершенно не слушаем свое тело, хочет ли оно есть, нужно ли ему топливо. Представьте, что вы сходили в туалет по большому (извиняюсь за пример) с утра в 8 часов, и думаете - таааак, в следующий раз я захочу в туалет через 2,5 часа. Это же абсолютный абсурд. Или взять ту же воду, например, если вы побегали, быстро походили, жарко на улице - вы хотите пить, независимо от того, пора ли это делать и сколько вы выпили за час до этого. Принятие пищи - это такой же физиологический процесс и мы должны давать своему телу столько энергии, сколько оно просит, а не столько, сколько влезет в желудок. Кстати, иногда чувство голода путают с жаждой, поэтому когда вы вроде как не против перекусить, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, возможно, вы просто хотели пить.
Предлагаю вам провести эксперимент. Попробуйте не есть, пока не почувствуете голод. Такой, когда уже реально хочется есть, когда желудок издает бурлящие трели. Уверена, что многие из вас будут очень сильно удивлены количеству времени, прошедшему с последнего приема пищи. Я недавно их почувствовала и была в замешательстве, эти ощущения были как будто новыми для меня и в голове пронеслось - так вот что такое голод. Ведь на самом деле, голод - это не плохое чувство, а просто сигнал организма, что пора ему подкинуть угля. И обычно в такой момент хочется супа или второго, а никак не десерт, не пол пачки печенек, не мороженку и даже не п/п десерт)))
Не менее важно чувство насыщения, чтобы после того как голодный человек дорвался до еды, он не сметал все, что ему попадается на глаза. Раньше, когда я после основного приема пищи пила чай или кофе с печеньем, я выпивала все до последней капельки и еще иногда сверху съедала пару-тройку печенек. Сейчас же на половине чашки кофе я чувствую, что сыта, наполненность желудка и больше не хочу, выливаю кофе и ухожу довольная с кухни)) Насыщение почувствовать сложнее, чем голод, по крайней мере для меня оказалось так, но это чувство заложено в нас природой и надо просто прислушаться к своему телу. Даже моя младшая дочь, которой 1 год и месяц, иногда доедает кашу до конца, а иногда отворачивается и мотает головой, когда остается в тарелке несколько ложек, давая понять, что она насытилась и больше не хочет, и я не настаиваю. В одной книге я прочитала о том, как можно помочь себе почувствовать насыщение: нужно во время еды, когда на тарелке остается еще примерно треть, сделать перерыв. Отложить ложку и подождать некоторое время, можно посмотреть в окно, прочитать статью, ну или еще что-нибудь, спустя несколько минут вернуться к трапезе и попытаться почувствовать, хотите ли вы еще есть или уже сыты. Таких остановок можно делать несколько и возможно вы съедите все до конца, и это нормально, ни в коем случае не стоит себя ругать за это. Выполняя это упражнение (опять я об упражнениях))), можно почувствовать тот момент, когда нужно остановиться.
Я поставила перед собой задачу не похудеть (это второстепенная цель), я хочу вернуть свой организм к базовым настройкам, заложенным природой - есть, когда голодна и останавливаться, когда насытилась. Есть, когда хочу и когда голодна - это разные вещи. Потому что нам хочется есть, когда нам грустно, скучно, когда мы устали, мы заедаем обиды, досаду, злость.. Об этом будет отдельная статья, а пока нужно заканчивать, а то я сегодня слишком разговорчивая)))
Желаю и вам научиться заново чувствовать голод и насыщение.
Меню на сегодня
Завтрак: кофе с молоком и тост с сыром
Обед: макароны с куринной отбивной, салат из свежих овощей, кофе с молоком и печенька
Ужин: яичница с колбасой, салат из свежих овощей и кефир. Впервые за 3 недели не захотелось после еды кофе с печенькой - это еще одно мое маленькое достижение)))
Начальный вес 121.1 кг Текущий вес 116.9 кг Минус 4.2 кг
Подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи, я буду очень этому рада!!
Упражнение, которое помогает мне стать человеком со "стройным мышлением" здесь.
До встречи!!!