Как я уже и писал ранее, мы с моей женой Дианой ведем авторский проект "Меняйся", аналогов которому нет ни где. Так вот, в рамках проекта к нам на участие приходят женщины. И от них я часту слышу вопрос: "А не будут ли у меня большие мышцы от силовых тренировок?".
Это наиболее популярная фобия, которая отталкивает большинство женщин от тренажерных залов и заставляет уделять внимание только таким дисциплинам, как групповые занятия по фитнесу, пилатесу, йоге и другим похожим. Сегодня в статье мы разберемся, в чем принципиальное отличие мышц у мужчин и женщин и узнаем, могут ли женщины быть такими же накаченными, как мужчины.
Прежде чем приступить к разбору этих вопросов, хочу попросить вас поставить лайк статье и подписаться на канал, если вы еще не подписаны. Так вы поможете продвинуть статью и развить самый полезный канал по здоровому фитнесу! Большое спасибо и приятного прочтения статьи!
Несмотря на то, что силовые тренировки оказывают практически одинаковое воздействие на мышцы мужчин и женщин, вторым достичь большого эффекта от силовых тренировок и накачать объемные мышцы намного сложнее.
У женщин меньше мышц чем у мужчин
Причиной всему лежит то, что количество мышечной ткани у женщин меньше чем у мужчин и это заложено природой. Это было доказано различными исследованиями. Эта разница составляет порядком почти в 2 раза. Есть исключения, но эти исключения связаны с генетическими изменениями. Другого варианта быть не может.
Благодаря регулярным силовым тренировкам мы можем увеличивать свою мышечную массу, как мужчины так и женщины. Но при этом, за счет большего объема мышц, мужчины в 2 раза быстрее наращивают мышцы.
Рост мышц у мужчин и женщин
Одно исследование показало, что при выполнении одних и тех же силовых тренировок прирост мышечной массы у мужчин и женщин отличался не значительно. Но стоит отметить, что в абсолютной величине, т.е. в килограммах и объемах этот показатель отличался вдвое. Все это происходит из-за того, что мышцы набирают объем только когда они разрушаются во время силовых тренировок. А так как у мужчин изначальный объем мышц больше, то и прирост будет больше.
Тут неоспоримым фактом является то, что силовые тренировки просто необходимы как мужчинам так и женщинам. Так как за количество сожженных калорий в организме отвечает объем мышц и количество работы совершенное ими во время тренировок.
Мужские и женские гормоны как фактор прироста мышечной массы
Гормоны контролируют рост и увеличение мышц в организме. Так как они отвечают за расщепление и синтез белка. Наиболее распространенный здесь гормон - это тестостерон. Он играет основную роль в синтезе белка. Что напрямую влияет на рост мышечной массы. Но не будем сильно вдаваться терминологию, просто запомните это.
А так как у мужчин данного гормона в 10 раз больше чем у женщин, следовательно и прирост мышечной массы намного быстрее и больше.
Это не значит, что женщины не смогут нарастить мышцы. Смогут, только не в таких объемах как у мужчин. Ведь нельзя исключать и женские гормоны, так как они тоже помогают в росте мышечной массы:
- Эстроген наращивает мышцы и предотвращает их разрушение. Это было документально подтверждено в нескольких исследованиях.
- Прогестерон стимулирует синтез мышечного протеина так же сильно, как и тестостерон.
Таким образом тестостерон является наиболее известным гормоном, позволяющим наращивать мышечную массу мужчинам. Но и у женщин тоже есть свои гормональные преимущества для увеличения силы и объема мышечной массы.
В этой статье я хотел показать то, что женщинам не стоит бояться посещать тренажерные залы и заниматься силовыми тренировками. Напомню, что основную роль в сжигании жира в организме играет объем задействованной мышечной массы. И чем ее у вас больше, тем быстрее вы избавитесь от лишнего жира.
Большое спасибо за прочтение статьи. Не забываем ставить лайки и подписываться на канал. А также читаем мои другие статьи!
Какие тренировки подойдут лучше всего именно вам или топ 10 мифов о силовых тренировках
7 лучших упражнений для мужчин или как поднять тестостерон и накачаться