То, что подходит одному случайному бегуну, может подойти и вам
Если можно перефразировать известную цитату из "Игры престолов", то скоро наступит лето.
Хотя в моем уголке мира еще не совсем лето, у нас было достаточно теплых дней, чтобы заставить меня задуматься о том, что нужно переместить в доме, чтобы быть готовым к жарким летним пробежкам.
Это заставило меня понять, что я официально бегаю достаточно долго, чтобы иметь хорошее представление о снаряжении, которое мне подходит, а это значит, что я могу дать некоторые рекомендации начинающим бегунам или людям, которые все еще ищут подходящее летнее снаряжение для бега.
Меня нельзя назвать профессиональным бегуном. Далеко не так - я бегаю нерегулярно и с переменным успехом с 2018 года, когда я решила перестать мечтать о беге и стать им на самом деле.
С тех пор я пробежал несколько 5К, несколько 10К и один славный виртуальный полумарафон. Я тренировался к этим забегам во все четыре сезона и узнал пару вещей о снаряжении, которое подходит или не подходит таким случайным бегунам, как я. Что значит "как я" в данном случае? Ну, это может включать в себя следующее:
- Любители ходьбы/бега, которые любят интервалы
- Бегуны, которые технически относятся к категории "избыточный вес" в соответствии с ИМТ
- Бегуны, идентифицирующие себя как женщины
- Бегуны, использующие спортивные бюстгальтеры
- Бегуны, которые никогда не будут считать себя быстрыми (мой лучший средний темп - около 11:30 мин/миля)
Если что-то из этого похоже на вас, или если вам просто очень нравится солидный список рекомендаций по беговому снаряжению, тогда, во что бы то ни стало, читайте дальше!
(Полное раскрытие информации: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками или реферальными кодами, которые принесут вам скидку и мне некоторое вознаграждение, если вы решите совершить покупку по этим ссылкам. Они обозначены знаком *)
1. Шорты, которые не съезжают вверх
Летние пробежки, вообще говоря, означают жару. Для большинства из нас это означает, что наша одежда для бега переходит от многослойности к минимально возможному количеству одежды, с которым мы можем справиться.
В течение многих лет я не мог найти шорты для бега. Мои бедра - это сила, с которой нужно считаться, особенно когда я постоянно бегаю, и, как следствие, большинство шорт, которые я пробовал, поднимались вверх и приводили к болезненному натиранию (подробнее об этом ниже).
Затем я обнаружила идеальную (для меня) пару: шорты Senita's Rio* с длиной штанины 7 дюймов. Сейчас они у меня четырех разных цветов, потому что это действительно единственные шорты, в которых я когда-либо могла комфортно бегать.
Естественно, я очень рекомендую эту пару, если вы находитесь на рынке шорт, которые не поднимаются. Но мой главный совет здесь - потратьте время на то, чтобы найти шорты, которые подойдут именно вам. Ваши бедра скажут вам спасибо, поверьте мне.
2. KT Chafe Safe (или, в крайнем случае, дезодорант)
Летние пробежки означают больше пота, и, по моему опыту, это приводит к большему натиранию.
После того, как несколько лет назад на майской 10-километровке я испытал ужасающий опыт натирания, я начал изучать, как предотвратить этот болезненный побочный эффект бега. Вначале я использовал удобный трюк - намазать дезодорантом места, которые обычно натираются. Честно говоря, это работает довольно хорошо, и к тому же имеет дополнительное преимущество - приятно пахнет.
Затем я получила прекрасный сюрприз в своей ежеквартальной коробке для бега - образец стика против натирания Chafe Safe* от бренда KT. Он поставляется в тюбике, похожем на дезодорант, но наносится как жидкость.
В прошлом году я несколько раз тестировала его, и он определенно был одним из первых, который я искала, когда в прогнозе появлялись температуры выше 70 градусов.
Независимо от выбранной вами меры, я настоятельно рекомендую освоить технику предотвращения натирания, прежде чем вы узнаете о боли на собственном опыте.
3. Спортивные солнцезащитные очки
Признаюсь, раньше я щурилась на солнце во время пробежек или надевала те же старые солнцезащитные очки, которые использовала за рулем. Затем я решила проследить за тенденцией солнцезащитных очков Goodr, которую увидела в Instagram, чтобы понять, чем вызвана вся эта шумиха.
Друзья мои, я - новообращенный. Эти легкие спортивные солнцезащитные очки популярны не просто так. Они не спадают во время бега и защищают мои глаза от бликов в яркие солнечные дни.
Я получил похожую пару от другого бренда, Knockaround, в моей ежеквартальной коробке для бегунов, и они также абсолютно впечатляющие, с хорошим сцеплением и правильным уровнем тонировки, чтобы я мог видеть, куда направляюсь.
Итак, я здесь не для того, чтобы сказать вам, какой бренд приобрести, но скорее для того, чтобы дать общую рекомендацию, чтобы вы отказались от модных солнцезащитных очков за 10 долларов из TJ Maxx (только я?) и приобрели очки, предназначенные для спорта.
4. Дышащая шляпа
Солнцезащитный крем для долгой летней пробежки - это само собой разумеющееся, но вот о чем я слишком часто забываю, так это о своей бедной коже головы. И позвольте мне сказать вам, что расчесывать волосы с обожженной солнцем кожей головы - не самое приятное занятие.
Когда я только начала бегать на длинные дистанции, я поняла, что мои тонкие волосы не защищают кожу головы от солнца. Естественно, это заставило меня достать из глубин шкафа старую бейсбольную кепку для будущих пробежек.
Затем я узнал, что не все шапки созданы одинаковыми, когда речь идет о беге. В жаркий день плотный материал моей любимой шапки Panic! at the Disco из Hot Topic просто не достаточно воздухопроницаем, чтобы обеспечить мне прохладу.
А вот тонкая шапочка для бега, которую я купил в TJ Maxx за несколько баксов? Она работает как шарм. Она похожа на эту* для тех, кто любит ориентиры.
Поэтому, прежде чем отправиться на летние пробежки, подумайте о том, как защитить от солнца эти менее заметные места.
5. Ручная бутылка для воды
Гидратация всегда является важным компонентом поддержания здоровья бегуна. Эта потребность возрастает летом, когда жарко и вы чаще потеете.
Когда я только начинал бегать, я полагался на общественные фонтанчики для воды. Затем я быстро узнал, что в городе, где я живу, их отключают в непредсказуемые промежутки времени, и мне пришлось придумать план "Б".
Из всего бегового снаряжения, кажется, есть много неоднозначных мнений о том, как переносить гидратацию. Некоторым нравится рюкзак или жилет, другие предпочитают удобный пояс для гидратации.
Я попробовал вариант с ремнем, но для меня он скорее отвлекал, чем помогал. В конце концов, я остановила свой выбор на переносной бутылке с водой, которая "пристегивается" к руке, так что вам не нужно крепко держаться за нее, чтобы не потерять воду. У меня их две: одна - обычная, купленная в TJ Maxx, и одна - марки Nathan, похожая на эту*.
Я думала, что меня будет раздражать необходимость носить с собой воду, но, честно говоря, это отвлекает меня гораздо меньше, чем ощущение того, что пояс, полный воды, покачивается вверх-вниз на моих бедрах.
Пока я не убежал...
Вкратце, мои главные советы по продумыванию своей летней беговой жизни таковы:
- Найдите подходящие шорты для комфортного бега
- Если натирание было проблемой, найдите упреждающее решение.
- Защитите глаза хорошими солнцезащитными очками
- Подумайте о дышащей шляпе для предотвращения солнечных ожогов
- Носите с собой немного воды
Бег - это глубоко индивидуальный вид спорта с точки зрения выбора снаряжения, которое подходит каждому человеку. Я надеюсь, что мои рекомендации окажутся полезными, но прежде всего я советую совершить несколько проб и ошибок, чтобы определить, что соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям.
