Это дни роста, а не просто отдыха.
Недавно я написал историю о своей борьбе с днями отдыха - как в течение многих лет я не давал своему телу отдых, в котором оно нуждалось, и довел его до (в буквальном смысле) предела, пока травма от чрезмерной нагрузки не вывела меня из строя на полгода:
Месяцы интенсивных тренировок и мало времени на отдых привели к серьезному стрессовому перелому правой стопы - травме, которой на 100% можно было бы избежать, если бы я прислушивался к сигналам, которые давало мне мое тело в самом начале, и отдыхал до того, как повторяющиеся нагрузки привели к трещине в моей пупочной кости.
Восстанавливаясь после травмы, я наконец-то начал ценить дни отдыха за те многочисленные преимущества, которые они дают хорошо продуманному тренировочному плану: Я узнал больше о профилактике травм, понял, что отдых = повышение производительности, и обнаружил, что время отдыха может служить защитой от выгорания.
"Дни, проведенные вне спортзала, можно назвать днями отдыха, но на самом деле это дни роста", - говорится в одной из статей службы здоровья и велнеса Университета Колорадо в Боулдере.
Дни роста. Не дни отдыха - эта фраза нашла во мне отклик.
До того, как я сломал ногу, я считал, что дни отдыха бесполезны - для меня взять день отдыха от тренировок означало взять день отдыха от работы над своими целями.
После травмы, когда мне предстояло шесть месяцев восстановления и почти год тренировок и физиотерапии, пока я не вернусь к уровню физической подготовки до травмы, что-то начало меняться в моем мозгу по мере того, как мое тело восстанавливалось: Я перестал сопротивляться отдыху, в котором нуждалось мое тело. Я принял его.
К тому времени, когда моя кость снова срослась, у меня полностью изменилось мышление - я не только узнал, что моей травмы (и будущих травм) можно было бы избежать, если бы я давал своему телу только дни отдыха, но и вынужденный отдых в период моего восстановления также научил меня тому, как отдых может исцелить тело и даже оптимизировать спортивные результаты.
За годы, прошедшие после перелома, я пошел дальше и научился увеличивать количество дней отдыха - дней роста - чтобы оптимизировать восстановление и использовать время отдыха для достижения значительных успехов в достижении своих фитнес-целей. Попробуйте воспользоваться этими шестью хаками, чтобы ваши выходные дни были готовы к тому, чтобы помочь вам как можно эффективнее продвигаться к своим целям:
1. Обеспечьте хороший ночной сон
Отдых - важнейший компонент эффективного, ориентированного на рост дня отдыха (вот так-то). Вы должны хорошо выспаться в ночь перед выходным днем, а также в саму ночь, чтобы ваше тело и разум получили необходимое время для перезарядки.
"Сон дает организму время на восстановление, сохранение энергии, восстановление и наращивание мышц, работающих во время тренировок", - пишет Эшли Матео в этом руководстве Everyday Health о взаимосвязи между фитнесом и сном.
По сути, сон имеет значение. Чтобы получить максимальную пользу от дня отдыха/роста, убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве.
2. Растяжка
Дни отдыха не обязательно означают бездействие. Малоударная растяжка - отличный способ уменьшить болезненность после предыдущих тренировок и поработать над своей гибкостью - важным аспектом профилактики травм, согласно клинике Майо.
В течение шести месяцев, пока моя нога была в ботинке, растяжка была одним из немногих видов деятельности, которые были в моем распоряжении - я использовал это время для улучшения своей гибкости, что помогло уберечься от будущих травм, когда я наконец смог вернуться к тренировкам.
3. Прогуляйтесь
Не обязательно для физических упражнений, но просто для того, чтобы насладиться свежим воздухом и ясной головой.
Я обязательно совершаю утреннюю прогулку всякий раз, когда у меня есть день отдыха от интенсивных тренировок - легкая, малотравматичная активность помогает моим больным мышцам восстановиться после интенсивных тренировок и позволяет мне ценить время, проведенное на свежем воздухе без необходимости превращать его в тренировку.
4. Ешьте здоровую, питательную пищу
В статье UCB объясняется, что дни отдыха - это время, когда наш организм восполняет уровень гликогена - важнейшей энергетической молекулы, которая обеспечивает нам максимальную работоспособность.
Заправляясь здоровой и сбалансированной пищей между тренировками, мы восполняем уровень гликогена и начинаем восстанавливать и строить наши мышцы, чтобы, вернувшись к следующей тренировке, быть готовыми показать наилучшие результаты.
5. Используйте время, которое вы потратили бы на тренировку, чтобы сделать что-то продуктивное
Например, написать статью для Medium, которую вы обдумывали несколько недель.
Займитесь стиркой, чтобы ваша любимая тренировочная одежда была готова к следующей тренировке.
Приготовьте обеды на следующие несколько дней. Почитайте книгу, уберитесь в комнате, ответьте на письмо, которое уже много недель лежит в вашем почтовом ящике.
Используйте немного дополнительного времени, чтобы вычеркнуть что-то из списка дел - это не только освободит вам больше времени на неделе, чтобы сосредоточиться на следующей тренировке (или просто расслабиться), но и поднимет настроение от осознания того, что вы выполнили наболевшую задачу в день, который в остальное время вы воспринимаете спокойно.
Возможно, все действительно так просто: как только вы измените представление о своих выходных днях - как о днях роста, а не просто отдыха - вы сможете наконец-то начать раскрывать их истинный потенциал.
