Прежде чем переходить к любому решению, предлагаю сначала понять, что же это такое, осознать, как мы связаны с этим состоянием, каковы его причины.
Прокрастинация – это добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий, не взирая на то, что это дорого обойдется или возымеет негативный эффект для личности.
СЛОНОВЬЯ СТРАННОСТЬ
Индийский слон - украшение любого зоопарка, но в самой Индии эти великаны - обычный домашний скот. Окончив работу, хозяин привязывает своего слона обычной веревкой к небольшому колышку, как козу. И вот что удивительно: слоны мирно пасутся на ниточке и даже не пытаются сделать шаг в сторону. Никакого волшебства – и верёвка и колышек самые обычные. Послушно топтаться на месте этих великанов заставляет сила привычки. Иногда и мы, как те самые слоны, не совершаем никаких движений не потому, что не можем, а потому, что живём в плену привычек, страхов и лени. Скажем, работодатель готов предоставить возможность профессионального роста и даже учесть пожелания, предложив на выбор курсы, семинары дистанционное обучение. Казалось бы, учись! Но нет. У нас всегда находится веский повод отказаться. Или мы купили карту в фитнес клуб, преобрели кроссовки для бега, но опять что-то стоит на нашем пути.
Так что же за веревочки крепко держат нас, не давая шагнуть вперёд?
Причины прокрастинации
- Не знаете, как выполнить задачу – попросите помощь, погуглите, делегируйте часть.
- Сложная задача. Знаете, как, но нужно время, чтобы сосредоточиться... Результат будет не сразу. – Выделите время только для этой задачи, погрузитесь, начните делать, разбейте на подзадачи с быстрыми результатами.
- Не интересная задача. Но выполнить надо. Т.е. у вас не достаточно мотивации для ее выполнения. – Придумайте себе вознаграждение, найдите нетривиальный способ выполнения этой задачи.
- Находитесь в жестких сроках, из-за этого паникуете, боитесь подвести себя и других и принимаете тактику отстранения "вообще не делать". – Тайм-менеджмент, делегирование части дел, откажитесь от задачи.
- Наоборот. Кажется, что еще полно времени. Пока сделаю другое. (более быстрое, интересное…) – Просто начните хотя бы говорить об этой задаче, наметьте план, эта задача станет интересной, когда начнете погружаться в нее.
- Слишком много других параллельны задач. - Тайм-менеджмент, делегирование части дел, откажитесь от задачи.
- Надо сделать идеально или не делать никак. – Откажитесь от пефекционизма.
- Вы страдаете синдромом «потери внимания». – Уберите все лишнее.
- Вы вообще не любитель работать, и понимаете, что задача будет требовать ваших физических и моральных сил. – Если ваша батарейка на нуле – зарядите (откуда брать энергию - будет отдельная статья), если вы по жизни такой – разбирайтесь в причинах (психолог, коуч).
К какому типу прокрастинатора относишься ты?
– Поставь плюс (+) в комментариях, и я вышлю тебе тест. Пройдя его, ты узнаешь свой тип и один из ключевых советов, как именно тебе бороться с прокрастинацией.
ПОПУЛЯРНЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРИЕМЫ ВЫХОДА ИЗ СОСТОЯНИЯ «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ»
Несколько проверенных и действующих приемов выхода из состояния ничегонеделания. Они все проверены большим количеством людей, участвовавших в исследованиях, а также их действие доказано психологами.
Подход №1 - 5 минут
Обычно достаточно всего лишь 5 минут, чтобы преодолеть своего рода апатию к действию. Просто начните делать, состояние потока не заставит себя ждать.
Подход №2 - Войти в поток
Важно войти в состояние потока. Вычлените небольшую задачу из большой. Ту, которая легкая / интересная / которую вы точно знаете, как выполнить. Придет осознание того, что вы можете ДЕЛАТЬ, это придаст сил.
Чисто организационный прием вхождения в поток - это принцип Pomodoro.
Подход №3 - Обманщик
Используйте тело, чтобы обмануть мозг. Перестаньте лежать, сидеть и сутулиться. Встаньте и просто начните двигаться. Улыбайтесь, смейтесь, прогуляйтесь по квартире/офису. Как только тело начнет двигаться, мозг начнет «шевелиться».
Подход №4 - Игнор
1.Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Дождь. Обувь трет ноги. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.
Договоритесь с собой:
- уберите телефон с глаз, выключите почту или хотя бы отключите всплывающие оповещения.
- Сообщите СЕБЕ и всем, что этот час вы тратите на себя в такой-то деятельности.
Подход №5 - Супер обстановка
Может, на вашем рабочем столе давно пора навести порядок? А может, вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, вы будете вдохновляться? А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы вас мотивировать.
Украшая свое рабочее место, используйте красный цвет (привлекает внимание к деталям), синий – развивает креативный подход.
Используйте красивые предметы: ручки, блокноты, закладки органайзеры...
Подход №6 - Нет перфекционизму
Недостижимые стандарты = стресс и прокрастинация.
Легче улучшать то, что уже есть, чем пытаться сотворить совершенство из воздуха.
И помните, что привычка формируется 21 день, но также и расформировывается за 21 день.
А какие методы выхода из состояния прокрастинации используете вы?
#саморазвитие #эффективность #кадры #прокрастинация #борьба с прокрастинацией #борьба с ленью #полезные советы #шонина #наталья шонина #коннектикум