- Чтение мыслей. Вы уверены, что знаете о чем думают другие люди, хотя весомых доказательство этому у вас нет: «Она считает меня неудачником».
- Предсказание будущего. Вы всегда предсказывает негативные исход событий: «Все станет ещё хуже, впереди ждут сплошные неприятности» или «У меня ничего не получится».
- Катастрофизация. Вы уверены, что случившееся – или то, чему предстоит случиться, – настолько чудовищно, что вы не сможете этого вывести: «Если я провалюсь, это будет ужасно».
- Навешивание ярлыков. Вы приписываете себе и другим негативные черты: «Я не привлекательный» или «Он испорченный человек».
- Обесценивание позитивной информации. Вы считаете незначительным всё то, что хорошее делаете сами, или то, что делают хорошее для вас другие: «Он просто так мне отвечает, а на самом деле, ему все равно».
- Сверх обобщение. Вы выводите общие негативные правила на основе однократных событий: «Со мной все всегда так. У меня никогда ничего не получается».
- Чёрно-белое мышление. Вы рассуждаете по принципу «всё или ничего»: «Все меня отвергли» и «Я совершенно напрасно потерял время».
- Персонализация. Вы слишком много берёте на себя, считаете себя ответственным за любые неприятные события и отказываетесь видеть причины в других: «Я всё разрушила сама».
- Обвинения. Вы сосредотачиваетесь на том, как другие люди ухудшают ваше состояние, отказываясь брать ответственность на себя: «Она виновата в том, как я себя сейчас чувствую» или «Все мои проблемы из-за родителей».
- «Что, если?...» Вы постоянно спрашивайте себя: «что, если...?» – и никакие ответы вас не устраивают: «Да, но что, если я начну тревожиться?» «Или что, если у меня не получится?».
- Фокус на осуждение. Вы оцениваете себя, других и происходящее событие (хороший/плохой, лучше/хуже) – вместо того чтобы просто описывать их, принимать и понимать, вы постоянно сравнивайте себя с другими, и не в свою пользу. Вы постоянно судите себя и других: «Посмотрите, как удачлива она - и какая я по сравнению с ней неудачница».
- «Надо бы...» Вы интерпретируете события с точки зрения того, какими им стоило бы быть, вместо того чтобы фокусироваться на реальности: «Мне надо бы сделать все правильно, по-другому».