Вот что такое "узел" в нашей мышце на самом деле, и как его исправить.
У меня периодически возникали мышечные узлы, но это странные и жуткие ощущения.
Мы привыкаем к тому, как ощущается наше тело - форма икр, изгиб бедер, то, как сгибаются мышцы рук при обычных движениях.
Но иногда, особенно после тяжелой тренировки или напряженной деятельности, мы можем получить мышечные узлы - твердую, чувствительную шишку, которая кажется тугой и болезненной. Как будто наша мышца сжалась в тугой маленький шарик, который отказывается ослабевать и посылает болевые сигналы, когда мы его тыкаем.
Они не очень веселые.
Что вызывает эти мышечные узлы? Почему они появились у меня именно сейчас, когда я пытаюсь встать с дивана и вернуться в какую-то полуприличную форму после карантина?
И что мы должны делать, чтобы избежать их или лечить, когда они появляются?
Давайте сегодня потренируем новую мышцу - наш разум! Надеюсь, от этой статьи ни у кого не случится судорог!
Мышцы похожи на большой пучок шнуров тарзанки
Когда мы говорим о мышце, мы на самом деле имеем в виду набор волокон, каждое из которых работает синхронно с другими. Вместо того чтобы быть одним большим поршнем, мышца больше похожа на связку шнуров, которые тянутся в одном направлении.
В расслабленном состоянии эти мышечные волокна свободны, но при активации они сокращаются. При этом активируется не просто одно из волокон в пучке, а сразу несколько. Некоторые мышцы имеют больше пучков (и, следовательно, имеют более тонкий контроль), в то время как в других мышцах все волокна находятся в одном пучке.
(В качестве примера можно привести глаза и бицепсы. Ваши глаза управляются мышцами с очень тонким контролем, чтобы направить взгляд именно туда, куда вы хотите посмотреть. Бицепс, с другой стороны, практически просто напрягается или сокращается как единое целое).
Как уже говорилось, в бездействии наши мышцы свободны, но при активизации они напрягаются. Помните, что мышцы похожи на пучок из множества нитей. Когда они получают сигнал от нашей нервной системы, они натягивают эти струны, напрягаясь и затягиваясь.
Представьте, что вы стоите посреди поля, держа на поводках двух возбужденных золотистых ретриверов. Собаки хотят побежать в разные стороны, но не могут, так как вы их держите.
Когда вы натягиваете поводки, собаки сближаются, но вы затрачиваете энергию. Когда вы расслабляетесь, собаки снова бегут дальше друг от друга.
В идеале, сокращение, или растяжение, мышцы происходит только до тех пор, пока она получает сигнал от нашей нервной системы. Когда мы перестаем говорить ей сокращаться, она должна отпустить, расслабиться и снова удлиниться.
Иногда, однако, этого не происходит - и мы получаем узлы.
Все узлы затянуты
Узел в мышце, проще говоря, это мышечное волокно, которое забыло прекратить сокращаться.
Помните, что мышцы состоят из множества различных волокон, расположенных друг против друга. Все они не затекают сразу, но некоторые волокна могут застрять во "включенном" положении, оставаясь плотно натянутыми и сжатыми.
Они похожи на те ловушки для пальцев, которые вы могли получить в качестве подарка на вечеринке, когда были моложе. В сжатом состоянии они толстые, в вытянутом - узкие.
Когда мышечное волокно застревает в сокращенном положении, оно становится шире, и поэтому ощущается как шишка под кожей. Они также болезненны и излучают боль в окружающие ткани.
Таким образом, одно из этих волокон, зажатое в сокращенном положении "включено", является тем, что мы называем мышечным узлом.
Вообще-то, в модных научных терминах мы называем это "миофасциальной триггерной точкой", но проще сказать "узел".
Что связывает наши мышцы в узлы?
Существует ряд различных причин возникновения мышечных узлов, в том числе:
- стресс и напряжение
- повторяющееся движение
- длительный сидячий образ жизни, например, постельный режим или сидение в плохой позе без растяжки
- плохие диеты
- бессонница или трудности со сном
- внезапное перенапряжение мышц (это объясняет, почему мы можем получить их, когда пытаемся вернуться к физическим упражнениям после долгого перерыва)
Мышечные узлы чаще всего образуются в определенных областях, включая икры, бедра и плечи. Трапециевидная мышца, большая мышца на спине и плечах, является наиболее распространенным местом, где могут образовываться узлы.
Лечение
Существует ряд домашних средств, а также некоторые медицинские варианты, если эти средства оказываются неэффективными.
Все мы, вероятно, видели, как спортсмены прикладывают пакеты со льдом или IcyHot к больным мышцам. Такое сочетание тепла и холода может помочь: холод сжимает кровеносные сосуды, что уменьшает отек, а тепло способствует расслаблению мышц. Чередование горячего и холодного воздействия может помочь мышце.
Другие методы включают растяжку или массаж, проводимый самостоятельно или с помощью другого специалиста. Массаж может помочь расслабить мышечные волокна, побуждая их к разжиманию.
Медицинские методы лечения могут включать низкоуровневую лазерную терапию, ультразвук, механическую вибрацию или местные инъекции. Опять же, все эти методы направлены на освобождение и расслабление пораженного участка мышцы, пытаясь заставить эти волокна перестать сокращаться.
Термин "мышечный узел" немного вводит в заблуждение, поскольку наши мышцы на самом деле не завязаны в узлы - они застряли во включенном положении, отказываясь расслабляться и упрямо оставаясь сокращенными. Однако "мышечные колготки" просто не имеют такого же звучания.
Эти узлы возникают, когда один из пучков в нашей мышце отказывается прекратить сокращение, даже если он больше не получает сигнала к включению. Это приводит к образованию твердой, болезненной шишки, которую мы можем почувствовать в мышечной ткани.
Лечение, как правило, направлено на успокоение мышц, побуждая их к расслаблению. Профилактика включает в себя правильное питание, большое количество воды, растяжку и регулярную физическую активность, не переусердствуя с тренировками.