Любая современная женщина задумывается каким образом без диет можно скинуть лишние килограммы, будь то 2 килограмма или 10 килограмм. Современные реалии так построены, что нам не хватает времени, на спортзалы, терпения на долгосрочные диеты. Итак, для стройного и красивого тела необходимо соблюдать следующие пять правил.
Правило № 1. Режим сна
Учеными доказано, что похудение во сне возможно! В то время пока вы спите, ваш организм вырабатывает необходимое количество кортизола – гормона «стресса». Если человек не спит ночью, или не высыпает нужное количество времени, то кортизол в организме вырабатывается в большем объеме, в результате организм вместо расщепления жиров, начинает их запасать. Кроме того, повышается аппетит, растет раздражительность, что как следствие ведет к «зажорам». Параллельно во время сна, в период с 20:00 по 22:00 часа синтезируется гормон – мелатонин. Пик выработки мелатонина приходится на период с 00:00 по 03: 00 часа. О пользе мелатонина можно писать долго и много, главное для нас, что он является в своем роде антистрессором, замедляет темпы старения, а также увеличивает продолжительность жизни. Для правильной работы метаболизма, и для здоровья всего организма в целом необходимо высыпаться, и ложиться спать в правильное время, до 23:00 часов.
Правило № 2. Питьевой баланс
Все мы знаем, что необходимо поддерживать водный баланс в организме. Но зачастую мы игнорируем данный фактор, что является ошибкой при борьбе за стройную фигуру и красивое тело. Нашему организму необходима вода, в случае ее недостатка организм начинает её запасть, что приводит к отечностям, целлюлиту, преждевременному старению кожи, и замедлению работы метаболизма. Поэтому не стоит недооценивать - воду. За день необходимо выпивать 2 – 2,5 литра чистой негазированной воды.
Правило № 3. Кушайте правильную пищу.
Главные враги стройной фигуры: все виды фастфуда, полуфабрикаты, сахар в чистом виде, шоколад, растворимые каши и мюсли - в указанных продуктах отсутствуют простые углеводы, а это означает, что в ближайшее время опять захочется есть. Также из рациона необходимо исключить магазинные соусы: кетчуп, майонез, сырный соус и так далее. В данных продуктах огромное количество бесполезных жиров и Е-добавок.
Включить в рацион нежирное мясо, которое богато белком - курица, индейка, говядина, лось, олень, кролик. Белок необходим для правильной работы организма, а также для построения мышечной ткани. Чем больше в организме мышц, тем меньше откладывается жировой ткани.
Больше зелени, овощей и фруктов, они содержат клетчатку и правильные углеводы.
Кушайте авокадо, красную рыбу (форель, семга, горбуша), орехи и семечки в небольших количествах, растительное масло замените оливковым. В данных продуктах содержатся мононенасыщенные жиры, которые полезны для организма и улучшают метаболизм.
Исключите мучную продукцию, и замените её цельнозерновой продукцией.
Правило 4. Не пейте «жидкие» калории.
Сладкие газированные напитки, магазинные соки, содержат огромное количество сахара, химических красителей и консервантов. В них нет ничего полезного. Купите на эти деньги яблочко – и будьте здоровы.
Правило № 5. Бытовая активность.
Если нет, возможности тренироваться, то вам на помощь придёт – бытовая активность. Данный вариант доступен каждому в любое время в любом месте. В то время пока вы идете на работу, гуляете в парке, играете с детьми, убираетесь в доме, организм интенсивно сжигает жиры. А какое количество калорий организм затратит на действия зависит от интенсивности движений. Поэтому необходимо взять за правило ежедневно ходить не менее 12 000 шагов, этого будет достаточно, чтобы вес уходил. Можно найти активное хобби, отказаться от лифта, пройтись до дома пешком, вместо того чтобы ехать на маршрутке или такси, если это возможно, ходите ежедневно на прогулку.
Кушайте здоровую пищу, проводите больше времени на свежем воздухе, и главное высыпайтесь и тогда приятные перемены не заставят долго ждать.