Британский ученый Эндрю Стил, системный биолог и эксперт в области долголетия обозначил 7 привычек, которые тормозят старение в организме. Именно привычек, а не нудных правил, которые стремимся избежать.
Даже если вам далеко за 40, 50 вы еще успеете замедлить процессы старения. Торопитесь, чем раньше вы внедрите эти привычки, тем больше шансов продлить жизнь лет эдак на…От вас зависит, на сколько лет вы проживете дольше. Итак, продлеваем жизнь!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
Привычка №1
Самую первую привычку ученый назвал физическую активность. Вы ленивы? Тогда именно для вас Стил отметил, что даже 10-минутная прогулка будет полезной.
Проанализировав рекомендации кардиологов и терапевтов, смело рекомендую 40 минут не менее 4 раз в неделю, а лучше ежедневно.
Начинайте ходить и через месяц увидите эффект — меньше одышки, проходит ломота в суставах, нормализуется давление. Со временем можно прибавить темп, но не переусердствуйте. Излишняя нагрузка, напротив, изнашивает сердце, сосуды. Я начала с очень медленного темпа, сейчас хожу быстрым шагом — прекрасно.
Но даже и 10 минут уже неплохо, лучше, чем на диване! Начните с малого, а там втянитесь!
Привычка № 2
Здоровый сон. Мы знаем, что спать надо 7-8 часов в зависимости от потребности организма и возраста. Но спать лучше ложиться часиков в 10, а не сидеть у телевизора или зависать в соцсетях. Если есть возможность, то вздремните и днем минут 20. Многие продвинутые компании позволяют, даже рекомендуют такой отдых сотрудникам.
Привычка № 3
Откажитесь от пищевых добавок. Вот полностью согласна с ученым.
- Во-первых, все БАДы не имеют клинических исследований, группа из нескольких человек — это недоказательная база. Значит, у препаратов много рисков, возможных побочных эффектов.
- Во-вторых, состав вам неизвестен, а просто перечисление каких-то чудодейственных компонентов — это не состав. Зачастую, что написано на упаковке и внутри — 2 большие разницы.
И еще раз, если даже состав веществ обозначен без лукавства, не подкреплен многочисленными исследованиями.
Врачам известны случаи — заказали по почте чудо-вещество, начали курс лечения — реанимация. Или многообещающие чаи для похудения, они вымывают полезные вещества из организма — это не самое печальное.
Александр Мясников не раз рассказывал, что во многих таких препаратах есть запрещенные вещества или психопатические добавки. Вы умеете читать на китайском? Вот и я нет, поэтому не пью. И некитайские тоже.
Привычка №4
Ешьте больше овощей и меньше мяса. Да, на тарелке должно быть половина овощей, и только вторая половина углеводы из каш и круп, и белки животного происхождения. Опять-таки белки не только мясо — рыба, яйца, творог, молочные и кисломолочные продукты. Красное мясо не чаще 3-х раз в неделю. Обработанное — в мусорную корзину, такое признано канцерогеном — прямая дорога к онкологии.
Привычка №5
Держите под контролем артериальное давление и частоту пульса — это показатель здоровья сердечнососудистой системы. Профилактика инфарктов и инсультов. Как говорит мой любимый доктор аритмолог Тахир Габитов: гипертоники живут дольше — они знают свою болезнь и контролируют. Конечно, он говорил о тех гипертониках, кто следит за давлением и вовремя корректирует, принимает все назначенные врачом препараты.
Привычка № 6
Ротовая полость — входные ворота любым инфекциям и бактериям. Желудочно-кишечный тракт страдает — влияет на все органы и системы. Но бактерии спешат внедриться …в наше сердце. Кардиологи давно настоятельно рекомендуют лечить зубы в целях профилактики болезней сердца. Поразилась, но и деменцию тоже можно увязать с инфекциями во рту. Обязательно поддерживайте здоровья полости рта.
Привычка №7
Нет диетам. Будьте осторожны с любыми ограничениями в еде. Нет плохих и хороших диет. Есть плохой и хороший образ питания. Кремлевская диета, кетоновая диета — столько противопоказаний, что вы устанете читать.
Можно посадить почки, нарушить весь обмен веществ в организме. Если говорить о диете, то, пожалуй, подойдет средиземноморская. Только это и не диета вовсе. Это правильное здоровое питание, сбалансированное по всем параметрам.
Не нашла у биолога рекомендаций — проверять регулярно холестерин и сахар, наверное, у них это как зубы почистить. Вы регулярно чистите зубы? А сахар с холестерином проверяете так же?
Наш профессор геронтолог Владимир Анисимов, рассказал, что можно прожить более 100 лет, если воздействовать напрямую на гормон долголетия мелатонин.
Если есть назначенные препараты, то очень важно принимать постоянно по схеме лечения, а не от случая к случаю.
Кстати, я готовлю более развернутые материалы по всем эти пунктам, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!