Этот небольшой материал я решил посвятить, на мой взгляд одной из самых популярных тем, которая хотя бы раз, но касалась каждого из нас.
Заканчивается зима, начинается весна, сезон отпусков все ближе и ближе... В голове фантазии, мечты о песчаном пляже... Лежишь... загораешь на теплом песке, купаешься в лазурной воде... ммм... блаженство, не так ли?
Но вдруг от криков своего начальника ты очнешься, вернешься в реальность, которая забита документами, отчетами, и прочей ерундой, которой на пляже с тобой не место, и ты понимаешь что до отпуска остается 3-4 месяца, а у тебя есть лишние килограммы, которые могут нарушить твое комфортное пребывание на пляже. Так что же с ними делать?
Я не буду конкретизировать, забивать вам голову формулами, калориями и описывать подробные схемы, планы похудения, потому что это все сугубо индивидуально. Но я дам несколько полезных советов, которые могут помочь каждому, встать на правильный путь и начать двигаться к своему идеальному весу.
1.Режим
Да, режим я поставил на первое место, даже выше питания. По своему личному опыту скажу, что ложиться раньше спать, и просыпаться не позже 9 утра в выходные дни, придает много энергии на целый день, ты не чувствуешь себя опухшим, "убитым". Твой организм готов к новым делам и поставленным задачам. Ложитесь спать не позднее 23 часов вставайте не позже 8-9 часов, и ваш путь к успеху будет начат.
2. Питание
Конечно же питание! Это тоже немаловажный критерий для того, чтобы помочь своему организму сбросить лишние килограммы.
Если в вашем рационе много фастфуда, жареного, масла, соли, то вам придется отказаться от всего этого в пользу овощей, вареной еды и еды приготовленной с помощью паровой обработки. Отказываться от привычного рациона резко не стоит, делайте это постепенно.
Ешьте больше овощей, легкой пищи, которая не будет у вас вызывать тяжесть, не наедайтесь сильно и ни в коем случае не ешьте перед сном, от последнего приема пищи до сна должно оставаться не менее 3 часов.
3. Занятия спортом
Не зависимо от того сколько лишних килограмм вам нужно убрать, занятия спортом показаны даже тем, у кого с весом все в порядке.
Если вы уже занимаетесь, продолжайте в том же духе!
Если же вы планируете начать занятия, постройте свой распорядок таким образом, чтобы заниматься не менее 3 раз в неделю, систематичность это самое главное.
4. Дневник
А для того, чтобы все что мы обсудили выше было легче соблюдать и контролировать, предлагаю начать вам все это записывать.
когда ты перед глазами все видишь и анализируешь, будет легче скорректировать свой день. Это дополнительно будет играть роль мотивации, ты будешь знать что тебе нужно все это записать, и перед самим собой отчитаться по поводу достигнутого.
Напоследок хочу сказать, что это только лишь самая малость того, что нужно делать для того, чтобы вести здоровый образ жизни и похудеть. Здесь я описал личный опыт, и те советы которые помогали мне справиться с излишней массой тела. Надеюсь материал будет полезен и вам. Рекомендую поставить лайк и подписаться на мой канал, ведь дальше будет больше подробной информации касаемо спорта, питания и ЗОЖ.