Причина усталости №1: Недостаток сна
Это может показаться очевидным, но, возможно, вы слишком мало спите. Это может негативно повлиять на вашу концентрацию и здоровье. Взрослые должны получать от семи до восьми часов каждую ночь.
Решение: сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного графика. Запретите приносить ноутбуки, мобильные телефоны и телевизоры в спальню. Проблема все еще не решена? Обратитесь за помощью к врачу. У вас может быть нарушение сна.
Причина усталости № 2: апноэ во сне
Некоторые люди думают, что они достаточно спят, но им мешает апноэ во сне. Оно ненадолго останавливает ваше дыхание в течение ночи. Каждое прерывание будит вас на мгновение, но вы можете не осознавать этого. В результате вы лишаетесь сна, несмотря на то, что проводите в постели восемь часов. Ваш врач может назначить исследование сна, чтобы проверить это.
Решение: похудейте, если у вас избыточный вес, бросьте курить и вам может потребоваться устройство CPAP, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.
Причина усталости № 3: Недостаточно топлива
Недостаток еды вызывает усталость, но неправильное питание также может стать проблемой. Сбалансированная диета помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.
Решение: всегда завтракайте и старайтесь включать в каждый прием пищи белок и сложные углеводы. Например, ешьте яйца с цельнозерновыми тостами. Также ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня для поддержания энергии.
Причина усталости № 4: анемия.
Анемия - одна из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, подвергая женщин риску. Красные кровяные тельца (показанные здесь) необходимы, потому что они переносят кислород к тканям и органам.
Решение: при анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием добавок железа и употребление продуктов, богатых железом, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные злаки.
Причина усталости № 5: депрессия
Вы можете думать о депрессии как о эмоциональном расстройстве, но она также способствует появлению многих физических симптомов. Наиболее частыми симптомами являются усталость, головные боли и потеря аппетита. Если вы чувствуете усталость и «подавленность» более чем на несколько недель, обратитесь к врачу.
Решение: депрессия хорошо поддается разговорной терапии и / или лекарствам.
Причина усталости № 6: гипотиреоз.
Щитовидная железа - это небольшая железа у основания шеи. Она контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда железа недостаточно активна и метаболизм функционирует слишком медленно, вы можете почувствовать себя вялым и набрать вес.
Решение: если анализ крови подтверждает, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут помочь вам ускориться.
Причина усталости № 7: перегрузка кофеином
Кофеин может улучшить бдительность и концентрацию в умеренных дозах. Но слишком много может увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много на самом деле вызывает у некоторых людей усталость.
Решение: постепенно сокращайте употребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапное прекращение приема пищи может вызвать синдром отмены кофеина и еще большую утомляемость.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!