Вот так я рассуждал большую часть своей тренировочной деятельности) А что же на самом деле? Как добиться максимального эффекта от приема пищи? Существует ли "окно", которое требуется зарыть? Какой должна быть эта пища и как быстро её нужно употребить после окончания тренировки? Ответы на все эти вопросы в статье.
И самое первое! Прежде чем бросать в меня куски "добра и света", предлагаю вам избавиться от стереотипов, навязанных вам производителями спортивного питания и другими людьми, которым это выгодно.
Небольшой пример- когда я работал в крупном сетевом фитнес-клубе, нас учили говорить "персональщикам" о НЕОБХОДИМОСТИ после тренировки спуститься в бар клуба и взять протеиновый коктейль или порцию БЦАшек, себестоимость которых раз в 10 ниже, чем на баре. Порочный круг! Производители дают рекламу, упаковывают в красивые банки с качками на этикетке, клуб поддерживает эту тему, чтобы тоже получить прибыль, а в результате в дураках остается только конечный потребитель, которого убеждают что он растёт и продуктивно тренируется благодаря "супер продуктам".
Надеюсь, вы меня поняли. НИКАКИХ суперпродуктов для большего анаболизма после тренировки не существует! И в доказательство того следующий пример-
Когда я занимался пауэрлифтингом, тренировка могла длится ТРИ часа и никто из парней в 2006 году не бежал есть в раздевалку и все прекрасно набирали мышечную массу и прогрессировали в силе. Но стоило мне в 2008 прийти в зал ББ, как правила приема пищи вдруг изменились))
Этот миф, по поводу приема пищи сразу после тренировки возник, как я считаю, с началом "химической эры" бодибилдинга. Если вы не в курсе, то атлет "стероидный" может усвоить гораздо больше белка для роста своих мышц и ему необходимы частые приемы пищи. И даже тут смысл не столько в тренировках, после которых надо обязательно поесть, сколько во ВРЕМЕНИ, которое на эту тренировку было потрачено (просто подошло время очередного приема пищи)
Это был второй вывод- без скорого приема пищи после тренировки ваши мышцы не разрушатся и не будут хуже восстанавливаться!
По поводу белкового или углеводного окон-
Вот таким вот бредом забивают голову людям не сведущим... А правда в том, что во время тренировки вы используете запас ГЛИКОГЕНА, а не аминокислоты из крови. Причем гликогена в вашем организме предостаточно (при условии нормального питания без жесткого урезания углеводов).
Да, действительно, при силовых нагрузках происходит микроповреждение мышечных волокон и миофибрилл, после чего наступает их регенерация. Но этот процесс занимает не 30 минут после тренировки!!! Этот срок исчисляется ДНЯМИ! И белок, который вы будете употреблять эти дни, будет идти на восстановление и строительство ваших мышц.
В каких же случаях вам необходимо поесть СРАЗУ после тренировки:
- Если вы чувствуете переутомление, либо у вас предобморочное состояние, это скорее всего связано с падением сахара в крови- в таком случае надо иметь запас быстрых углеводов с собой
- Если вы являетесь классическим ЭКТОМОРФОМ с быстрым обменом веществ. Либо если у вас дробное питание. Но даже это связано больше с ВРЕМЕННЫМ ИНТЕРВАЛОМ между приемами пищи
В остальных случаях вы должны питаться В ТОЧНОСТИ ТАК ЖЕ, как будто тренировки не было. Если ваша цель- снизить жировую, а тренировка была во второй половине дня, то можно ограничиться БЕЗУГЛЕВОДНЫМ приемом пищи.
Да, я готов к тому, что будут не согласные! Но прежде чем отрицать то, что я написал, ПОПРОБУЙТЕ питаться в обычном режиме (дня отдыха). Если вы НАТУРАЛЬНЫЙ атлет, то увидите, что я был прав)
Если у вас остались вопросы- готов ответить в комментариях!
Понравилась статья- ставьте лайк и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ