Образ зеркала всегда возводился в некий культ, в сказках, в суевериях. И непосредственно в нём мы можем видеть и оценивать себя. Но из каких же критериев мы даём оценку своей внешности?
Стандарты тела зачастую формируются из эстетических идеалов общества. В наше время эти идеалы устанавливает Инстаграм.
Девочки уже с семи лет начинают переживать о внешности и весе и даже пытаются худеть. Ощущение красоты тесно граничит с чувством собственного достоинства. А культ стройности и навязанные стандарты 90/60/90 не дают нам спокойно смотреть на себя.
Согласно опросам, половина людей уверена, что то, как они выглядят, определяет их успех и достижение целей. А счастье, по их мнению, создаётся исключительно посредством совершенствования внешности.
Но вы когда нибудь думали, кем и для чего придуманы стандарты красоты? Может, их создали маркетологи, чтобы продавать? Ну допустим, систему питания, чай для похудения, утягивающее колготки, корсеты; купальники, которые красиво смотрятся только на моделях.
Немного об истоках.
Условия формирования образа тела
- биологические:
нарушения целостности организма: увечья, ранения, травмы, органические заболевания, прыщи;
- социокультурные:
среда формирования образа тела: социум, культура, соцсети, фэшн-индустрия, журналы;
- семейные:
был ли культ тела в семье, отношение «в здоровом теле — здоровый дух» или, наоборот «тело это всего лишь тело»; был ли телесный контакт в семье — объятия и так далее; также влияет отношение матери к своему образу тела;
- когнитивные:
установки и автоматические мысли: «худой — успешный, а толстый — неудачник»; «тело должно быть только спортивным и никак иначе»; «исключительно 90/60/90».
Нужно понимать, что красота, которую мы видим в Инстаграме, в журналах и прочих СМИ — не такова в действительности. В реальности достигнуть идеалов образа тела могут лишь 5% людей. А про оставшиеся 95% говорят — «нет силы воли».
Поддаваясь этим манипуляциям, женщины начинают рассматривать себя как объект, оценивающийся только по внешнему виду, и пытаются подстраиваться под вкусы общественности.
Под влиянием стереотипов они отвергают собственное тело и бегут за фигурой с обложки, используя голодные диеты и ограничения в продуктах.
Всё это заканчивается стрессом и нарушениями пищевого поведения.
95% из всех женщин хоть раз сидели на диете.
Большую роль в формировании РПП играют эмоции.
Одни голодают, другие едят и идут вызывать рвоту, третьи просто переедают. Все они испытывают потерю контроля и фрустрацию. А последние две попадают в замкнутый круг: еда помогает сбежать от негативных эмоций, временно отвлекает от стресса, а затем вызывает чувство вины, безнадежности и ненависть к собственному телу.
При искажении образа тела, люди переоценивают его размер. Их ожидания от собственного тела зачастую нереалистичные.
Что не даёт нам адекватно оценивать своё тело?
- деструктивные установки: «с таким телом я не найду мужа»
- стресс и копинг: попытки справиться со стрессом с помощью еды, а не использовать реально действенные способы решения проблемы;
- токсичная среда: гимнастика, балет, бодибилдинг, авиакомпании (стюардессы), модельный бизнес и другие «места обитания», где к телу выдвигаются повышенные требования, а при не соблюдении «норм» иногда даже происходит буллинг;
- страх набора веса.
Навыки осознанности для нормализации восприятия своего тела
Что:
- наблюдение;
- описание;
- участие.
Как:
- безоценочно;
- однозадачно;
- эффективно.
Отражения, видеозаписи; навязанные обществом убеждения об идеалах фигуры — это фикция.
Одну и ту же фигуру одно зеркало покажет сплющенной и коренастой, а другое — вытянутой и стройной. Андрей увидит ее как «есть за что ухватиться», а Роман — «жирной и страшной». Камера и вовсе, как говорят в киноиндустрии, полнит на 6 кг. А то, какому отражению или кадру видео мы будем верить, глядя на себя, зависит от нашего восприятия.
И как же нам воспринимать себя?
Ключевое восприятие собственного тела — именно внутри.
Упражнение «зеркало».
Для этой практики вам нужно найти зеркало именно в полный рост.
- Участие: погружаемся в своё тело, чувствуем его, фокусируемся на внутренних ощущениях. Смотрим и чувствуем себя. Когда я вижу себя, как мне внутри? Поначалу могут посыпаться оценочные суждения «я толстая», «я ужасно выгляжу».
- Безоценочное описание. Начните описывать, а не оценивать своё тело в зеркале. Таким образом вы констатируете факты.
Например:
Оценка — Безоценочное суждение:
Я жирная — Я набрала вес;
я ленивая — на этой неделе я ни разу не была в спортзале;
я слишком много ем — я ем не по голоду, я не чувствую насыщения.
Когда мы смотрим на других людей, делаем то же самое. Не «вау какая красивая девушка», а «эта девушка высокая, она напомнила мне маму». Не «какой противный ребёнок, куда смотрит его мамаша?», а «этот ребёнок плачет, его мама отвлеклась».
Наше тело — не предмет стыда.
Стыд изначально был дан нам для выживания. Чтобы не совершать проступков, не быть отверженными своим племенем и не остаться одиноким.
В современной жизни часто он возникает при контакте с другими людьми. Как только вы попадаете в общество, вы вылетаете из своего тела и как бы начинаете смотреть на себя со стороны, испытывая при этом стыд. Чтобы снизить интенсивность телесного стыда, нужно вернуться в своё тело, начать его чувствовать.
«Противоположное действие»
Пойти в люди и понять, что никто не тыкает на вас пальцами за ваше «неидеальное» тело.
Если же речь идёт о подростках, которые наиболее склонны к буллингу, либо это токсичная среда, то необходимо идти в то окружение, которое ценит вас не за вашу форму, и никогда не позволит себе нелицеприятно высказываться в вашу сторону.
Конфликт с внешностью возникает, когда мы проживаем жизнь в качестве мнимого Я. Когда мы рассматриваем тело как внешний объект и игнорируем его роль в качестве движущей силы прожитого опыта. Это можно исправить, вернув своё подлинное Я.
Осознанность учит человека открываться новой информации, искать альтернативные пути решения проблем, непредвзято управлять реальностью и видеть своё отражение в зеркале более точным, не усложнённым убеждениями «я жирная», «я слишком много ем».
Это программа самосострадания, которая помогает снизить стресс, тревогу и депрессию и адекватно воспринимать себя.
Она предполагает:
- освобождение от самокритики и осуждения;
- восприятие своего опыта как части мира, а не чего-то обособленного;
- адекватное восприятие и осознание болезненных эмоций, а не отождествление себя с ними.
В процессе осознанности в человеке формируются такие качества:
- забота о благополучии;
- сочувствие;
- эмпатия;
- терпимость к страданию;
- неосуждение.
Состояние осознанности расширяет узкий взгляд на своё тело. Оно помогает находиться в настоящем моменте, обдумывать действия, а не компульсивно переедать, а затем проверять свои формы в отражении зеркала.
Важные критерии программы
- Принятие — активное принятие явлений без попытки что-то изменить.
- Расцепление — понимание, что мысли - это лишь мысли. Далеко не всегда они соответствуют действительности. Это лишь продукт нашего мышления, и мы сами их наделяем какой-то реальностью. Нужно позволять мыслям приходить и уходить, но не держаться за них.
- Контакт с настоящим моментом — переключение внимания на «здесь и сейчас». Отказ от навязчивых дум о прошлом и страха перед событиями в будущем. Радоваться нынешнему моменту.
- Я как контекст — ощущение я, я это больше, чем мысли, чувства и время, подлинное Я.
- Ценности — не объект для достижения, а непрерывная модель сознательного действия.
- Целенаправленные действия — выбирать направление жизни, наполненное смыслом, избавляясь от модели поведения, которая навязана обществом.
Чтобы понять, что такое осознанное питание, достаточно посмотреть на детей. Они едят ровно столько, сколько нужно их телу, чтобы восполнить потраченную энергию. Им не приходится беспокоиться о весе и устанавливать какие-то рамки. Это совершенно естественный процесс.
Об осознанном питании и техниках преодоления эмоционального голода я буду рассказывать в своих следующих видео.
А пока напоминаю, что за подписку на мой Дзен, Инстаграм и Ютуб я дарю материалы из своего марафона! Подробнее об их содержании – в шапке профиля моего Инстаграма. Всем спасибо за прочтение!