Почему-то никто не задумывается, что мышцы брюшного пресса, структурно ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела. При этом многие опасаются, что тренировка с отягощениями может вызвать у них чрезмерный рост мышечной массы. Однако ни один человек не боится перетренировать пресс. Логика тут простая: «Если я не буду тренировать пресс, то и не увижу рельеф на животе, даже когда весь лишний жир сгорит!»
Есть и другие причины, почему многие люди более рьяно тренируют мышцы живота, чем все остальные мышцы тела
У многих людей слово «похудение» ассоциируется с выполнением упражнений для мышц живота. Видимо миф о локальном жиросжигании с помощью упражнений, возникший еще на заре зарождения спорта, не так-то просто искоренить из нашего сознания.
Сколько бы тренер не твердил, что тренировка пресса не сможет уменьшить запасы жира, в глубине души у нас все равно теплится надежда, что это неправда. Во всяком случае самые полные клиенты тренажерных залов с особой охотой тренируют пресс, тайно надеясь, что это поможет убрать живот.
Мышцы живота — это единственная мышечная группа, которая действительно запросто может переразвиться или «перекачаться»
Чтобы перекачать плечи, грудные, ягодичные мышцы или широчайшие мышцы спины, нужно посвятить этому годы тренировок, а также, скорее всего, употреблять запрещенные анаболические препараты. В любом случае, все это престижные мышечные группы. Мужчина, перекачавший себе руки, становится объектом зависти многих мужчин, а девушка, сильно накачавшая ягодичные мышцы – объектом поклонения мужчин и зависти других женщин.
Что мужчина, что девушка с широкой талией и переразвитым прессом, будут выглядеть неэстетично и непропорционально
Развитые мышцы живота делают человека полным и «пузатым», притом что у него нет и капли жира. Фигура теряет эстетику и выглядит словно бочонок с руками и ногами. А вот растут мышцы средней части тела «как на дрожжах». Поэтому очень многие их тех, кто усиленно тренировал пресс, получали от этого больше вреда, чем пользы.
Если взять волшебную палочку, и полностью убрать жир на животе у всех посетителей тренажерного зала, мы увидим, что каждому третьему нужно работать над окружностью талии и решать проблему косых мышц живота. Данные мышцы неплохо набирают массу даже при тренировки пресса без отягощения. Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев. Вы заметите что в области талии у них были довольно странные выступы.
Идеальная стратегия тренировки пресса выглядит следующим образом:
1. Садимся на диету, обеспечивающую дефицит калорий в рационе питания, и начинаем избавляться от жира в области живота.
2. Выполняем упражнения для мышц живота с умеренной интенсивностью. Например, делаем три подхода скручиваний для мышц пресса с периодичностью один раз в неделю. Дополнительный вес не используем. Такая тренировка будет полезна для здоровья, придаст мышцам живота необходимый тонус, но не будет растить массу прямых и косых мышц живота.
3. Избавившись от жира на животе и боках, проводим адекватную оценку своей талии и мышц брюшного пресса. Если талия достаточно узкая, а косые мышцы туловища слабо выражены, так же, как и «кубики» пресса, то начинаем качать пресс более интенсивно, используем дополнительный вес, работаем с прогрессией рабочих весов.
4. Если же налицо более или менее широкая талия, или есть заметная тенденция к массивности косых мышц живота, следует поостыть к тренировкам брюшного пресса. Выполнять их следует пореже, всего пару раз в месяц и без дополнительных отягощений. Такой же совет можно датьлюдям, обладающим массивными и выпуклыми кубиками прямой мышцы живота. Дальнейшая их тренировка будет приносить только минусы.
Более подробно ситуация рассмотрена в моем видео, тут разобраны все возможные сценарии тренировки мышц пресса:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #как убрать живот #как убрать бока #тренировка пресса