Хотите точно посчитать, сколько времени вам потребуется для сброса веса? Каждый специалист-нутрициолог знает эту простейшую формулу. Но не озвучивает её клиенту. Ведь вместе с премудростями КБЖУ нас обучают и "волшебным фразам" для мотивации клиента. Так вот, это та правда, которую большинству клиентов лучше не знать.
Сейчас мы с вами посчитаем, сколько времени нужно в вашем случае для сброса веса.
Сначала выясним ваш идеальный вес. Для этого воспользуемся формулой расчёта индекса массы тела. Вот она:
ИМТ = вес/рост2
Например, для девушки весом 100 кг и ростом 165 см ИМТ считается так:
100/2,7 = 37
ИМТ 37 является повышением 2 степени.
Теперь посчитаем идеальный вес этой девушки. Нормальный ИМТ - от 18,5 до 25.
Формула идеального ИМТ такая:
25 х рост2
То есть в нашем случае
25 х 2,7 = 67,5 кг
Это верхняя граница нормы, будем ориентироваться на неё.
Теперь посчитаем лишний вес:
100 кг - 67,5 = 32,5 кг
До нормы нужно сбросить 32,5 кг. Задача решаемая и несложная. Сколько времени она займёт? Вот та самая формула:
32,5 кг нужно разделить на 2, только и всего.
Получится 16 месяцев и 1 неделя. Вот реальный срок здорового похудения. Я разделила вес на 2 кг в месяц. Почему так мало? Это то количество жира, которое наш организм отдаёт при похудении. А именно - 500 г в неделю. Все остальное - отёки, содержимое кишечника, гликоген и некоторые другие жидкости тела.
Даже при нормокалорийном питании после переедания, может резко уходить 7-10 кг, особенно, если вес большой. Это жидкость, которая наполняет жировые клетки. Особенно много её у людей, которые пьют мало воды и много чая и кофе. Когда они снижают соль, углеводы и начинают пить воду, они стремительно сдуваются.
Есть и другие способы ускорить процесс. Например, можно хорошо пропотеть в бане или выгнать воду с помощью мочегонных. Однако всю эту жидкость организм восстановит при первом удобном случае. А если вдруг он потерял не воду, а жир и больше, чем 500 г за неделю (такое возможно, например, при длительных физических нагрузках), то постарается тут же его восстановить. У вас включится "звоночек" в виде повышенного аппетита. И он никуда не уйдёт. Это как "галочка" в компьютерной программе. Он будет периодически включаться хоть день, хоть пять лет, пока программа не будет выполнена. Отсюда такой частый вопрос после "успешной диеты" - почему я теперь вечно голодная?
Каждая жиринка сверх 500 г в неделю помечена в "программе" отдельным колокольчиком, который будет звонить до тех пор, пока весь жир не будет восстановлен. Девушка будет жить с постоянным, фонящим чувством голода, периодически срываться и уходить в зажоры. Анализируя длительный период (несколько лет), мы увидим, что человек просто топчется на месте или вообще набирает.
Только физиологическое похудение даёт результат.
Если в какой-то момент резко уйдёт 7 кг вместо положенных 2, то через какое-то время вес встанет, начнётся нормальный эффект "плато", то есть стабилизации веса. Оглядываясь назад мы увидим, что в среднем уходило именно столько - по 2 кг в месяц. И лучше не противится этому процессу, чтобы не сделать хуже.
Почему же специалисты часто идут навстречу пожеланиям клиента и соглашаются" худеть его" быстрее? Во-первых, это коммерческий запрос. Если приходишь в бар - бармен не читает тебе лекцию о вреде алкоголя. Это будет искусственно. Сюда же добавим то, что такой клиент может стать ещё и постоянным. Ведь вес будет к нему периодически возвращаться. Многих это даже устраивает.
Вторая причина, по которой клиенту не озвучивают реальный срок похудения - чтобы не демотивировать. Мотивация - тонкая вещь. Вчера в комментариях одна девушка пытала меня тонкостями похудения, а потом приперла к стенке. Потребовала точно сказать, за сколько она сбросит 16 кг, если будет все точно соблюдать. Я сказала "за два месяца!". Правда ли это? Я не знаю. Я не победитель битвы экстрасенсов. Я никогда её в глаза не видела и могу судить о её метаболизме только по комментариям. Вроде нормальный)) Но я её замотивировала! Она готова рискнуть. И я готова рискнуть)) Ради неё. Что там будет через два месяца? Кто его знает. Ну, сбросит не 16, а 8 кг. Поди плохо?
Правильное питание, ходьба и витамины творят с человеком чудеса. Недавно подписчица мне написала: "Я сбросила за год всего 19 кг, но я никогда так вкусно не худела! "
Подводя итог скажу. Правильно худеть на 2 кг в месяц, но Вы похудеете на 16 кг за 2 месяца, если начнёте сегодня и будете следовать всем моим советам!
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |