Все мы помним упражнение "ласточка", многие из нас слышали о его пользе, но часто ли мы его практикуем? Нет. А зря.
Регулярное выполнение упражнений на развитие умения сохранять баланс не только тренирует вестибулярный аппарат, но и прибавляет несколько лет к нашей жизни. К такому выводу пришли ученые Университетского Колледжа Лондона.
Проведя мета-анализ многолетних опытов, в которых приняли участие более 50 тысяч человек преклонного возраста, ученые подтвердили взаимосвязь продолжительности жизни и степени развития координации.
- Было показано, что 25% испытуемых, имевших лучшие результаты по умению сохранять равновесие, в среднем жили на 10 лет дольше, чем 25% тех, кто хуже справлялся в этим.
Очевидно, что умение координировать свои движения и сохранять при необходимости баланс, избавляет сразу от множества потенциальных угроз, а значит продлевает жизнь.
Менее очевиден но при этом очень важен тот факт, что при снижении навыка балансировки ухудшаются состояние нашего мышечного каркаса, а так же функции нервной системы в целом.
Тест на степень развития координации.
Для прохождения теста встаньте прямо оперевшись на одну ногу, а вторую ногу либо согните, либо прижмите стопой колену опорной ноги, либо же просто придерживайте рукой за отведенную назад стопу. Закройте глаза и начните отсчитывать про себя секунды.
Ниже приведена таблица соответствия нормы секунд возрасту испытуемого, приведенная учеными London University College.
Если вдруг ваш результат окажется ниже показателя, соответствующего вашему возрасту, вам однозначно стоит начать заниматься развитием координации, чтобы избежать потенциальных проблем в будущем.
Введение упражнений на баланс в регулярную практику.
Введя в регулярную практику упражнений на улучшение координации и баланса, можно достаточно быстро восстановить или развить этот навык, а заодно и угасающие функции нервной системы.
Уже через пару недель после начала тренировок вы увидите результат: ваше тело станет послушнее, движения станут более скоординированными, а риск падения на скользкой поверхности значительно снизится.
Разумеется, не стоит бросаться "с места в карьер", внедряя в ежедневную практику сложные упражнения из курса йоги. Начните с легких упражнений: подъем на носки, опора на одну ногу и наклоны, постепенно усложняя их. Если вам совсем сложно, можно тренироваться с дополнительной опорой у стены или придерживаясь за рядом стоящий стул.
Ниже приведу пример видео урока на тренировку баланса. Таких роликов в интернете огромное множество, поэтому вы с легкостью сможете подобрать то, что вам придется по душе.
Берегите себя и будьте здоровы!
Читайте также:
"Ешь, пока горячее". Рак пищевода от горячей пищи и напитков.
7 пунктов для здоровья и долголетия.
Зачем людям за 60 заниматься спортом. Варикоз, суставы и спорт.