Найти в Дзене
Знак Качества
13 подписчиков

5 продуктов, которые помогут восполнить дефицит кальция

1 мин
Яичная скорлупа Это самый богатый источник кальция: дневная норма содержится в половине чайной ложки, что сравнимо с 1,2 кг творога. Скорлупа хороша не только тем, что является лидером по количеству кальция, но и его усваиваемостью. Вот как ее надо употреблять: хорошо промытую скорлупу прокипятить в течение 5 минут, высушить и измельчить в кофемолке до состояния муки. Порошок можно добавлять в готовые блюда. Пармезан Достаточно 100 г в день для восполнения суточной нормы. На этом польза сыра не заканчивается: также вы получаете 10% дневной нормы витамина D. Кунжут Самый богатый источник компонента для тех, кто не ест молочные продукты. Дневная норма содержится в 100 г кунжута ー за сутки съесть столько проблематично, поэтому его придется комбинировать с другими продуктами. Сардины в масле Этот продукт хорош со всех сторон: у него высоко содержание кальция и витамина D, а вот калорий не так много (208 ккал в 100 г). Чеснок Из-за запаха многие стараются исключить чеснок из рациона, а зря
Оглавление

Если вам уже перевалило за 50, то пора начать усиленно заботиться о балансе витаминов и полезных компонентов в организме. Сегодня расскажу о кальции. Он необходим для укрепления костей, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, сокращения мышц, передачи нервных импульсов и выделения гормонов. Откуда можно получить достаточное количество кальция?
Если вам уже перевалило за 50, то пора начать усиленно заботиться о балансе витаминов и полезных компонентов в организме. Сегодня расскажу о кальции. Он необходим для укрепления костей, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, сокращения мышц, передачи нервных импульсов и выделения гормонов. Откуда можно получить достаточное количество кальция?

Яичная скорлупа

Это самый богатый источник кальция: дневная норма содержится в половине чайной ложки, что сравнимо с 1,2 кг творога. Скорлупа хороша не только тем, что является лидером по количеству кальция, но и его усваиваемостью. Вот как ее надо употреблять: хорошо промытую скорлупу прокипятить в течение 5 минут, высушить и измельчить в кофемолке до состояния муки. Порошок можно добавлять в готовые блюда.

Пармезан

Достаточно 100 г в день для восполнения суточной нормы. На этом польза сыра не заканчивается: также вы получаете 10% дневной нормы витамина D.

Кунжут

Самый богатый источник компонента для тех, кто не ест молочные продукты. Дневная норма содержится в 100 г кунжута ー за сутки съесть столько проблематично, поэтому его придется комбинировать с другими продуктами.

Сардины в масле

Этот продукт хорош со всех сторон: у него высоко содержание кальция и витамина D, а вот калорий не так много (208 ккал в 100 г).

Чеснок

Из-за запаха многие стараются исключить чеснок из рациона, а зря. В нем много кальция и других полезных веществ, благодаря которым он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, обладает противоопухолевым и антимикробным эффектами и помогает нормализовать уровень глюкозы.

Следите ли вы за уровнем кальция в организме?