Все знают: чтобы похудеть нужно правильно питаться и больше двигаться. Я уже рассказывала про несложные, но действенные упражнения (читайте этот материал по ссылке). Сейчас я дам вам не самые очевидные советы по питанию, которые помогут не срываться и худеть без вреда для здоровья.
Не худейте по модным диетам
Сейчас можно найти кучу вариантов диет: в одних сказано, что целый день нужно есть один шоколад, в других надо только пить, а в третьих приходится голодать 16 часов в день. Далеко не все из них эффективны, а некоторые даже вредны. Помните главное правило, которое пытаются нарушить многие диеты: важно не сколько снижать количество калорий, сколько питаться сбалансировано.
Ешьте больше белковой пищи
Белок нормализует уровень сахара в крови. Это помогает быстро насытиться и понизить уровень инсулина. Получается, что белок не только избавляет от голода, но и делает нас здоровее. Белка много в мясе, рыбе, яйцах и грибах.
Не исключайте жиры
Многие считают, что жиры калорийны, поэтому от них надо полностью отказаться. Это не так. Невозможно все время есть одни белки, так как организму трудно их переваривать, поэтому иногда можно позволить себе жиры. Полезными источниками жиров являются орехи, масло, рыба, семена и сыры.
Иногда балуйте себя
Любите конфеты или не представляете утро без булочки? Похудение не должно доставлять страдания, поэтому иногда можно съесть любимое лакомство. Важно не переусердствовать и желательно есть в первой половине дня.
Не заедайте голод фруктами
Проголодались и захотели перекусить бананом? Не лучшая идея. Во многих фруктах полно сахара, из-за чего голод может быстро вернуться. В таком случае лучше выбирать фрукты с низким гликемическим индексом: финики, апельсины и яблоки.
Какие у вас есть секреты похудения?